晚餐是一天中最后的一餐，晚餐怎么吃，决定了你的身材跟健康。减肥的人，晚餐吃对了，减肥速度翻一倍！
那么，减肥期间，晚上尽量不要吃的食物有哪些呢？我们一起来看看：
1、不吃高糖、高脂食物
那些香甜可口的蛋糕、巧克力，以及油腻的油炸食品（炸鸡、薯条等），都富含着大量的热量和脂肪。一旦在晚餐时摄入过多，这些能量便会在体内堆积，转化为赘肉，阻碍我们的减肥进程。
2、不吃辛辣、重口味食物
麻辣火锅、烧烤、糖醋类食物往往会刺激肠胃，引起不适，影响消化和代谢功能。而且，重口味食物容易刺激食欲，导致我们在不知不觉中摄入过多的食物。
3、不喝浓茶、咖啡等亢奋饮品
浓茶、咖啡等亢奋饮品也不适合在晚餐时享用，它们所含的咖啡因等成分能够使神经系统兴奋，影响睡眠质量。
而良好的睡眠对于身体的新陈代谢和脂肪燃烧至关重要，睡眠不足会打乱身体的正常节奏，使得减肥变得更加困难。
4、糖分含量比较高的水果
在夜间人体的新陈代谢相对较慢，对糖分的处理能力也有所下降，因此，不宜摄入糖分高的食物。
晚上不宜吃太多水果，尤其是含糖量高的水果（芒果、荔枝、榴莲等），这些水果中的糖分进入体内，身体无法及时消耗，就容易转化为脂肪储存起来。
那么，减脂晚餐应该怎么吃？
✅晚餐应该选择轻加工、低热量的食物，可以减轻身体运转负担，同时有效控制卡路里摄入，比如高纤维蔬菜（比如西兰花、菠菜、芹菜）、菌菇类食物（比如金针菇、海鲜菇、蘑菇等），可以给身体补充膳食纤维、维生素，都是减脂晚餐可以多吃的食物。
✅晚餐要补充优质蛋白，比如白灼虾、水煮蛋、香煎鸡胸肉、清蒸鱼可以给身体补充蛋白质，还能有效控制食欲。身体分解蛋白质也会花费更多的时间，饱腹时间更持久。
✅晚上要少吃精制碳水，比如面条、米饭等，应该选择血糖波动比较小的糙米饭、燕麦、全麦面包、玉米等，控制好份量，大概一拳头的份量即可。
✅早一点吃晚餐，在睡前3-4小时完成晚餐，保持七八分饱即可，给身体足够的消化时间，并且延长禁食时间，可以让身体在睡觉的时候消耗更多储备脂肪。
✅饭后散散步，不要马上坐着，这样有助于消化以及改善小肚腩情况，饭后1小时再进行正式训练，可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。
