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减肥需要注意什么？坚持5个“不”原则，让你更快瘦下来！

文摘健康 2024-12-03 00:01

为了瘦下来，你必须采取行动，而不是喊喊口号而已。不同的人会采用不同的减肥计划，所取得的减肥进度跟效果也是不同的。

减肥期间，我们要学会科学减肥，健康地瘦下来，瘦下来后维持住好身材，才是真正的减肥成功了。

减肥的人需要注意什么，怎么才能提升减肥速度呢？坚持5个“不”原则，帮你提升燃脂速度，更快瘦下来！

要点1、减肥速度不能太快

减肥的人一定要控制合理的减肥速度，体重下降不能太快，否则容易出现皮肤松弛、体重反弹的问题。

合理的减肥速度是一周体重下降不超过2斤，减肥周期最好延长到3个月以上，这样才能让身体逐渐记住新的体重，同时健康地瘦下来。

要点2、不要忽略蛋白质的补充

减肥要注意饮食均衡，不能单一饮食，尤其是蛋白质的补充也是相当重要的。蛋白质可以给身体提供营养支持，有助于肌肉的合成跟生长。

早餐可以吃一颗水煮蛋、一杯牛奶，午餐可以吃一份水煮鸡胸肉，晚餐可以吃一份白灼虾或者清蒸鱼。身体分解蛋白的时间会比较久，饱腹时间也会更长哦！

要点3、热量摄入不能低于身体基础代谢

减肥要控制卡路里摄入，但是不是让你进行过度节食，你每天的热量必须高于身体基础代谢值，这样才能给身体的运转代谢提供能力支持，避免身体营养不良，导致肌肉分解，易胖体质就会慢慢光顾你。

你可以比平时降低300-400大卡的热量，这样既能给身体产生热量缺口，促进身体燃脂，也不至于身体感受到热量异常，而陷入饥荒模式。

要点4、睡前不要吃东西，避开宵夜

平时有吃宵夜的习惯一定要戒掉，否则是很容易发胖的。睡前吃东西会影响睡眠质量跟睡眠时间。每次小编吃了宵夜后都无法及时入睡，因为身体正在运转消化食物，氧气供应给了肠胃。

而早上起床后你会发现饥饿感异常强烈，这是由于肠胃排空后身体会发出指令进食，你就会摄入更多食物，如此恶性循环，身材很容易发胖。

要点5、不要让身体缺水，要多喝水

减肥期间，要及时补充水分，不要让身体缺水。水分是支撑身体循环代谢是主要载体，当你感到口渴的时候，身体就已经脱水了。

我们每天要主动补充8-10杯水来补充水分，多个时间段补充，不要大口猛灌。饭前可以先喝一杯水可以减缓饥饿感，让你降低食量，提高减肥速度。

这5个要点，如果你都能做到，相信你会更快瘦下来，远离复胖困扰。你能做到吗？

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