有肚腩的人，坚持3个方法，减腹就像切西瓜！
文摘
健康
2024-12-01 00:02
广东
很多人一胖就会先胖肚子，肚子是五脏六腑最接近的地方，也是平时活动量最少的地方，脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的部位。而当你进行减脂的时候，四肢会瘦得很快，肚子却是最难瘦下来的。
而形成肚腩的原因有两个：一个是皮下脂肪过多，第二个是内脏脂肪过多。想要减掉这2种脂肪，需要选择正确的方法，而不能妄想通过腹肌训练来减掉肚子，这是不切实际的。局部瘦身的方法是不存在的，无论是选择什么类型的运动，热量的消耗都是分散到全身的，腹肌训练的时候，不会只针对肚子进行脂肪分解，而是会全身性的燃脂。但是，腹肌训练的热量消耗是很低的，无法有效消耗腹部脂肪。腹肌训练动作主要的锻炼肌肉纤维的，比如卷腹、仰卧抬腿等动作可以提高肌肉维度，但是肌肉却多余的脂肪覆盖着，你很难让腹肌线条突出重围。想要科学减肚腩，需要选择科学的方法减掉腰腹赘肉，同时结合腹肌训练强化腹部线条，你才能收获紧致、好看的小腹。有小肚腩的人，坚持3个减脂方法，让肚子恢复平坦，减腹就像切西瓜！不要排斥运动，运动锻炼的收益是多方面的，不但可以让你瘦下来，还可以强化体能素质，提高免疫力，延缓身体的衰老。我们应该培养运动的爱好，生命在于运动，只有动起来，你才能遇见更美好的自己。而相比于腹肌训练的热量消耗来说，有氧运动的热量消耗是比较客观的。我们可以选择健走、慢跑、开合跳、游泳、球类运动来消耗皮下脂肪以及内脏脂肪，降低体脂率，腰围也会逐渐缩小。小肚腩的出现无非是平时放纵饮食的结果，我们应该调整自己的饮食，戒掉各种饮料、酒精，远离各种油炸食物、高糖分的食品，规律吃三餐，三餐外不吃任何食物，才能真正控制热量摄入。三餐吃饭的时候，我们应该多吃一些有助于身体健康的食物，减少精细主食的摄入，适当吃一些刮脂、利尿的红豆、薏米、糙米，多吃一些抑制脂肪合成的高纤维蔬菜，比如苦瓜、西兰花、白菜、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜等都是不错的选择。每天的热量摄入比平时减少400大卡左右，让身体产生一定的热量缺口，脂肪就会参与消耗，你的小肚子就会慢慢减小了。平时学习腹式呼吸，每次3分钟，可以有效调理肠道，提高肠胃功能，有效提升身体的摄氧量，还可以促进废物的排便，帮你改善便秘，帮你改善小肚腩哦。腹式呼吸法跟正常的呼吸流程相反，方法就是：要求你在吸气的时候扩展腹肌，达到极限，而呼气的时候就收缩腹肌，达到极限。这3个方法坚持3个月，你也能恢复平坦消费，收获理想的身材！你能坚持下来吗？
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