减肥的本质是提升热量缺口，而提升热量缺口的方式无非是两种，第一种是提升身体的热量输出，第二种是降低热量摄入，这样可以促使身体分解体内的储备能量，达到降低体重的目的。
小编分享几个燃脂秘诀，可以有效创造热量缺口，让你一整天保持燃脂：早起 3 件事，睡前 3 个好习惯，看看你能做到几个？
一日之计在于晨，减肥的人，早起做到这 3 件事：
首先，早起喝一杯温水。
起床后血液比较粘稠，代谢水平低下。一杯温水能够稀释血液浓度，迅速唤醒身体的新陈代谢系统，促进肠胃蠕动，帮助排除体内堆积的毒素和废物。
此外，每天的喝水量在2-3L左右，多个时间段补充，可以提升身体代谢循环，减缓饥饿感的出现，有助于降低体重。
第二，早起空腹锻炼20分钟。
起床后身体储备糖原比较少，这个时候可以选择简单的有氧运动，如慢跑、跳绳或者健身操等运动都可以，能够快速提升心率，更快消耗体内脂肪，有效瘦下来。
第三，吃一份营养均衡的早餐。
不要为了减肥而不吃早餐，早餐可以开启身体代谢，避免午餐暴饮暴食。早餐要吃得好，应该包含优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的早餐，如鸡蛋、全麦面包和豆浆，加一份数或者水果，能够为身体提供持续的能量，工作效率会更高效。
睡前的一些习惯同样，影响着减肥的成效，晚上就这 3 个燃脂好习惯：
第一，睡前 3 小时内尽量避免进食。
晚上身体的消化功能逐渐减缓，若摄入过多食物，容易转化为脂肪堆积在体内。晚餐要吃得少、吃得清淡。
减脂晚餐推荐：一小个蒸红薯+一份高纤维蔬菜+一掌心高蛋白食物（鸡胸肉、虾、鱼肉等），热量控制在550大卡以内。
第二，睡前做一组拉伸训练。
拉伸能够促进血液循环，帮助放松肌肉，从而提高肌肉的柔韧性和弹性，还能改善睡眠质量，身体的代谢速度也会随之加快，这就意味着更多的脂肪能够被消耗掉。
那么，怎样进行睡前的拉伸训练呢？您可以从简单的腿部拉伸开始，比如：骆驼式、飞鸟式、单腿站立式、站立位的小腿后侧拉伸等动作入手，可以拉伸经络，有效放松身体。
第三，保证充足的睡眠。
睡眠不足会影响体内激素的平衡，导致食欲增加，新陈代谢减缓。相反，充足的睡眠能够调节激素分泌，促进身体的修复和新陈代谢，让您在睡梦中也能持续燃脂。
我们应该避免熬夜，11点前睡觉，这样可以避开宵夜，还能保证充足睡眠，每晚睡足 7 - 8 小时，第二天掉秤效果也会更明显，肚子明显扁了下去。
