大家好，我是一名工作十多年的HR，大学学心理相关专业，也喜欢钻研心理学。
2023 年，我察觉到自己在自我关系上陷入了困境，于是毅然踏上了完形学习之路。从 9 月的 2 天营开始，我一路学到 12 月高级班结业，坚信这是成长的希望之路。2024 年，我又以志愿者身份重新深入学习，更加坚定了自己的选择。
然而，真正让我蜕变的，是后来参与的线上《成长小组》。
起初，看到 2400 元的学费，眼界有限且资金紧张的我，心里犯起了嘀咕，甚至对创始人产生了质疑。直到我读到大杨老师的文章—《大杨老师 | 脑子里念头太多太乱怎么破？“念起为病，不续为药。”》，其中关于成长是不断反复 “攀爬、跌落、再捞起自己” 的理念深深触动了我。
它让我明白，成长并非一帆风顺，而是起起伏伏，需要我们不断地去努力、去坚持。
2024年6月我在处理与父亲的关系遭遇卡点时，一直陷入在情绪和内耗中无法自拔。我才明白理论与实践之间的差距。
就在我陷入困境时，顾问向我推荐了线上成长小组。
顾问的推荐让我重新燃起了希望，骨子里不服输的我，决定勇敢地迈出这一步！
我想，既然自己在成长的道路上遇到了困难，那么就应该积极地寻求帮助，而这个线上成长小组或许就是我一直在寻找的契机。
于是，我下定决心，加入线上成长小组，开启了我的成长之旅 。
（一）自我认知：打破思维枷锁
刚开始上课，陈焰老师就带着我们往自己内心深处探索。让我们集中注意力，感受自己的意识是不是实实在在待在身体里。
这听起来好像挺简单，做起来才发现，真的挺难，我的意识总是飘忽在外面，头脑的念头就像放电影一样，一幕一幕，停不下来。
我请教了往期的师兄师姐，还有我的顾问，他们都告诉我，多练，多练，于是，我就每天一有空，我就练身体察觉，慢慢的，我找到感觉，意识能扫描身体的每个部位，也能察觉身体像个容器。
课程里深挖深层信念和潜意识里对自己的评价这部分，尤其是陈焰老师总结的九条限制性信念，我对着一看，好家伙，感觉说的全是我。
好多信念都让我身体有反应，肚子胀疼、胸口闷得慌，还有种想吐的感觉。
例如，当面对“自我认知低”这一信念时，我内心深处的自我怀疑被瞬间激发，那种对自身价值的不确定感如潮水般涌来，身体也随之出现了明显的不适。
我就按照老师教的方法，天天练习。一开始挺难的，总是会被那些老模式和限制性信念带偏。但慢慢地，我就找到和这些信念相处的窍门了——改变感觉，调整模式，身体上的不舒服也越来越少。
我发现自己以前好多想法都太局限了，就像给自己关在一个小笼子里。现在我开始尝试打破这些限制，真的感觉生活都不一样了。
就比如说，以前我总觉得自己做不好新的有挑战和困难的工作，不敢去尝试。现在我会告诉自己，我可以试试，说不定能行呢。
这种自我认知的转变，让我在工作中变得更加积极主动，勇于迎接新的挑战 。
在身心察觉方面，大杨老师先给我们讲了察觉的三个维度，把外界、中介和内介的关系说得明明白白，还把情绪比作一扇通往内心的门，教我们怎么全面地认识自己、别人还有周围环境。
陈焰老师则教了我们好多身体上的放松练习。像眼睛怎么放松，嘴巴怎么开合，脖子怎么转动，还有胸腔怎么呼吸来释放压力。
我每天都跟着视频练，效果真的太明显了！
以前我老是偏头痛，疼起来半边脑袋都不是自己的了，那种疼痛让我无法集中精力工作和生活。
有一次，在重要的工作会议上，偏头痛突然发作，我只能强忍着疼痛，努力保持清醒，可还是因为状态不佳，错过了一些重要的信息。
自从开始练习这些放松方法后，疼的次数越来越少，就算有点疼，我用老师教的方法放松一下，也能缓解不少。
而且我发现自己面部线条都柔和了，整个人没那么紧绷了。
以前我压力大的时候根本没感觉，现在身体一有不舒服，比如头有点发紧，我就知道，哦，我该放松放松了，赶紧做练习，真的就能好很多。
记得有一次，临近年底，工作任务堆积如山，每天都要加班到很晚。
一天下午，我正对着电脑屏幕处理一份紧急报告，突然感觉头开始发紧，接着就是一阵熟悉的偏头痛袭来。我下意识地放下手中的工作，闭上眼睛，按照陈焰老师教的方法，开始放松眼睛。
我慢慢地转动眼球，从左到右，再从右到左，然后轻轻地闭上眼睛，感受眼部肌肉的放松。
接着，我又活动嘴巴，缓慢地开合，就像在咀嚼一块柔软的棉花糖。做完这些，我靠在椅背上，开始调整呼吸，深深地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，感受身体的每一个细胞都在放松。
神奇的是，没过多久，偏头痛的症状就减轻了许多，我又能以饱满的精神状态投入到工作中。
还有一次，周末我和家人一起去爬山。在爬山的过程中，我尽情享受着大自然的美好风光，同时也留意着自己的身体状态。
当爬到半山腰时，我感觉有些气喘吁吁，身体也微微出汗。这时，我想起了陈焰老师教的胸腔呼吸法，于是我停下脚步，站在原地，挺直身体，双手自然下垂。
我慢慢地用鼻子吸气，让空气充满胸腔，感受胸部的扩张，然后用嘴巴呼气，感受胸部的收缩。这样反复呼吸了几次后，我感觉自己的呼吸变得平稳了，身体的疲劳感也减轻了不少。
我带着这份轻松愉悦的心情，顺利地爬到了山顶，俯瞰着山下的美景，心中充满了成就感。
通过这些日常的练习和体验，我真切地感受到了身心察觉带来的巨大变化，它让我能够更好地应对生活中的各种压力，享受生活的美好。
生活里其实有好多无效模式，以前我都没注意到。
课程里详细讲了孩童模式里的受害者、攻击者、拯救者这三种模式，我发现自己有时候就会不自觉地进入这些模式。
有一次，我和领导因为工作起了争执，我当时特别生气，觉得领导根本不理解我的辛苦和付出，就一直找借口、抱怨、指责。
领导说我没有按照规定的流程办事，导致项目进度受到影响，我却认为那些流程太过繁琐，不利于工作效率的提升。
在争吵的过程中，我完全没有意识到自己已经进入了受害者和攻击者模式。
后来我才反应过来，按照陈焰老师教的方法，我先脱钩、做痛与苦分离让自己冷静下来。
我找了一个安静的角落，深呼吸，让自己的情绪慢慢平复。然后我开始关注他的感受，设身处地地想，如果我是领导，面对这样的情况会怎么想。
我发现他其实也有自己的难处，他需要对整个项目负责，必须保证项目按照规定的流程进行，以确保质量和进度。
最后我主动和他沟通，诚恳地承认了自己在沟通方式上的问题，也表达了对他工作压力的理解，同时提出了一些关于优化流程的合理建议。
没想到，这次沟通之后，我们不仅解决了工作上的问题，关系反而更好了。
还有一次，我和一位好友因为一次聚会的安排产生了分歧。好友希望按照她的计划来组织聚会，而我觉得我的想法更有趣。
一开始，我试图说服她接受我的方案，可她坚持己见。渐渐地，我开始变得有些激动，说话的语气也变得强硬起来，甚至指责她不考虑我的感受。
在这个过程中，我陷入了攻击者模式，完全忽略了我们之间的友谊和彼此的感受。直到晚上回到家，我躺在床上，回想起白天发生的事情，突然意识到自己的行为有些不妥。
我运用所学的模式识别知识，分析了自己当时的状态，决定第二天向好友道歉。
第二天，我给好友发了一条信息，真诚地向她道歉，并且表示我理解她的想法，也愿意一起商量出一个让大家都满意的聚会方案。
好友很快回复了我，她对我的道歉表示接受，并且也反思了自己的态度。
我们一起重新讨论了聚会的安排，最终达成了一致。
通过这次经历，我更加深刻地认识到了无效模式对人际关系的影响，也明白了只有及时识别并跳出这些模式，才能更好地维护和发展人际关系。
还有大杨老师讲的修脉轮方法，我一开始半信半疑的，但还是每天坚持练脉轮指法。
大概练了 21 天，神奇的事儿发生了，我身上起了疹子，但是整个人却特别有精神，每天都活力满满。
一开始起疹子的时候，我心里还有些害怕，担心是不是身体出了什么问题。但我还是坚持练习，并且咨询了老师和其他学员，他们说这可能是身体在排毒和调整的一种表现。
果不其然，没过几天，疹子就慢慢消退了，而我也真切地感受到了自己状态的变化。
通过识别和突破这些无效模式，我感觉自己真的摆脱了好多以前的束缚，生活变得轻松又愉快。
回首这段线上成长小组的学习征程，我心中满是感慨。这不仅仅是一段学习经历，更是一场深刻的心灵蜕变之旅。
在这个过程中，我领略到了线上成长小组学习的精妙与深邃。每一次课程、每一次练习、每一次与老师和同学的交流，都如同璀璨的星光，照亮了我前行的道路。
我也真切感受到了两位导师——大杨老师和陈焰老师背后的良苦用心。
他们用专业的知识、丰富的经验和无尽的耐心，引导着我们在成长的道路上不断探索。
他们不仅仅是传授知识，更是在点燃我们内心深处对成长的渴望，帮助我们挖掘自身的潜力，让我们看到了自己无限的可能性。
在此，我真心诚意地希望更多的伙伴能够加入到这个学习大家庭中来。一起细细品味其中的美好，去感受那种在成长过程中带来的喜悦与满足。
在成长的道路上，我们或许会像勇敢的水手一样，面临狂风巨浪，会经历反复 “打捞” 自己的过程，但每一次的 “打捞”，都将让我们变得更加坚强、更加成熟。
让我们一起在这个充满爱与支持的环境中，不断蜕变，一次比一次更加惊艳！
从容自信地切换生活的状态与模式，勇敢地去面对生活中的挑战，尽情地享受成长带来的美好。
我坚信，只要我们勇敢地迈出第一步，坚持不懈地走下去，最终都能遇见那个光芒万丈的最好的自己！
