相信很多人都有过这样的经历：明明身体很累，真正躺下来却怎么也睡不着。
中国睡眠研究会发布的报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍。
无奈之下，大家开始寻摸各种招数：香薰、喷雾、泡脚、眼罩……在这个过程中，褪黑素成为了一些失眠者的新宠。
褪黑素到底能不能拯救你的失眠？今天就带大家一起揭秘褪黑素的“助眠真相”。
褪黑素（Melatonin，MT）是脑松果体分泌的激素之一，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素，它的合成受我们的神经系统控制，具有明显的昼夜节律，即白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。
褪黑素真的是睡眠神器吗？
是，但未必适合你。
研究表明，适时地给予外源性褪黑素补充可以协助调整睡眠周期，尤其是针对褪黑素分泌减少导致的失眠格外有效。
但该类药物并不是对所有失眠都有效，特别是对因精神障碍、躯体疾病等因素引起的失眠很可能无效。同时有些人群也不适合服用褪黑素，包括但不限于孕妇和哺乳期妇女、备孕女性、服用避孕药者、抑郁症患者，以及风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症等自体免疫疾病患者。
所以，不建议大家自行服用褪黑素等助眠类药物，因为很多影响睡眠的潜在健康问题靠服用褪黑素等药物是无法解决的，并且由于大多数褪黑素产品属于外源性激素，长期额外补充可能会导致以下5种后果！
加重失眠症状
长期服用会导致机体褪黑素分泌减少，继而形成依赖，引起睡眠功能紊乱，加重失眠症状。
带来肝肾负担
超量使用褪黑素，会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。
降低生育能力
长期大量服用会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望。
影响精神状态
外源性褪黑素会导致精神不佳，出现注意力分散、反应速度和敏感度降低、白天嗜睡、头痛头晕等现象；还可能影响其他激素，加重焦虑抑郁。
干扰其他药效
长期服用阿司匹林者，不建议使用褪黑素，它们之间会发生药物相互作用，影响二者疗效。有凝血障碍、抑郁症、癫痫等人群尤其不建议服用褪黑素。
其实人之所以会失眠，根源大多数在于植物神经功能紊乱，并且长期的失眠会逐渐的影响精神状况，长期不良的精神状况会使失眠越来越严重，造成恶性循环。
因此想要解决失眠问题，就需要通过专业指导下的营养调理来舒缓植物神经，稳定植物神经，缓解压力，稳定情绪，改善各器官的功能状态，当系统紊乱被纠正之后，睡眠质量自然会提升。
如果您也有睡眠问题
建议尽快通过营养来解决
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简述您的情况
会有专业工作人员
为您详细解答。
01
放松身心
在睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，有助于降低身体的紧张度，使心灵平静下来。同时，可以听一些轻柔舒缓的音乐，有助于放松神经，促进睡眠。
02
避免刺激性物质
睡前不要摄入含有咖啡因或尼古丁的饮品，如咖啡、茶、可乐等。这些物质会刺激神经系统，导致入睡困难或睡眠质量下降。
03
调整室内环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。可以使用遮光窗帘、眼罩等工具来遮挡光线，确保睡眠环境足够黑暗。同时，调整合适的室内温度和湿度，让身体感到舒适。
04
泡个热水澡
睡前泡个热水澡有助于放松身体肌肉，促进血液循环，使身体感到温暖舒适。但注意不要泡得太久，以免身体过于疲劳。
05
限制电子设备使用
睡前一小时尽量停止使用电子设备，如手机、电脑等。这些设备会发出蓝光，干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
最后提醒大家长期失眠可能会引发一系列健康问题，如记忆力减退、免疫力下降等。因此，面对失眠，切勿拖延，务必尽早通过营养调理来改善睡眠。
