最近，李大爷夜起频繁，让王大妈很是忧心。“你夜里总去厕所，是不是身体哪里不舒服？”王大妈朦胧中询问。
李大爷也无奈，本想一夜好眠，却总被尿意惊醒，回床后也难以安眠。起初，他认为自己是晚上喝水过多所致，但情况并未改善，于是二人去了医院。医生诊断，李大爷有轻微尿路感染和前列腺增生，导致夜起频繁。
李大爷没想到这夜起小事，竟然指示着他身体上的多重不适。那么，我们该如何从起夜的频率和状况来留意自己的健康呢？
营 养 医 学
起夜次数少
健康的成年人夜间起床上厕所的次数通常不超过一次。
肾脏是体内的主要过滤器，功能良好的肾脏能够有效处理夜间产生的尿液，减少起夜次数。此外，心脏泵血功能正常也有助于减少体内水分的滞留，进一步降低起夜频率。
起夜后能迅速入睡
寿命长的人在起夜后通常能够快速重新入睡，这反映了他们良好的神经系统调节能力和身体状态。长期保持良好的睡眠质量有助于延缓衰老过程，提高生活质量。
尿液颜色正常无异味
健康的尿液通常是清澈的或略带淡黄色，无异味。
尿液颜色正常表明肾脏排毒功能良好，体内代谢正常。尿液无异味则进一步说明泌尿系统健康，无感染或炎症等问题。
起夜时间规律
规律的起夜时间反映了良好的生物钟和内部器官功能。这有助于维持身体的自然节律和健康状态。
无伴随症状
寿命长的人在起夜时通常不会伴随胸闷、气短、头晕或心慌等症状。
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夜晚，不是辗转反侧难以入眠，就是在浅眠中挣扎了两三个小时，稍有一点动静便又醒来；噩梦连连也是常事；到了白天，又感到疲惫不堪，并且很容易陷入抑郁、沮丧和焦虑的不良情绪中。
其实这些症状的根源都在于植物神经功能紊乱。
植物神经系统负责调节人体的自主功能，如心跳、呼吸、消化和排尿等。当这个系统出现紊乱时，身体的自我调节能力下降，导致一系列问题：
●情绪波动：
患者常表现为情绪不稳定，容易烦躁、焦虑、紧张，甚至对小事过度反应，影响日常生活和工作。
●睡眠障碍：
入睡困难、睡眠质量差、多梦易醒，醒后感觉疲惫不堪，仿佛未充分休息。
●心慌心悸：
心脏跳动不规律，有时心跳过快，有时心跳过慢，伴随胸闷、气短等不适感。
●消化系统不适：
常见有胃胀、胃痛、恶心、呕吐、腹泻或便秘，食欲不振，食物摄入后无满足感。
●头晕头痛：
头部不适，感觉沉重或压迫，有时出现阵发性头痛，严重影响生活质量。
●呼吸困难：
患者可能会感到呼吸困难，有时表现为气喘或呼吸急促，影响正常呼吸节奏。
●四肢麻木：
四肢末端出现麻木感，有时伴有手脚心发热，但体温测量正常。
●肌肉紧张：
全身肌肉紧张僵硬，尤其是颈部和背部，可能导致疼痛和不适。
●皮肤异常：
皮肤感觉异常，如游走性疼痛、阵热阵汗，但无器质性病变。
不管想要解决失眠、频繁起夜，还是有以上症状，都需要通过专业指导下的营养调理来舒缓、安抚植物神经，纠正紊乱。
例如镁有助于放松肌肉，缓解紧张情绪，并促进更好的睡眠；维生素B族参与神经递质的合成，帮助调节情绪和睡眠周期；Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能够帮助减轻炎症反应，进而改善植物神经的功能。
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尽量避免在睡前两小时内大量饮水，以减少夜间起夜的需求。
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每天固定时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。
04
白天进行适量的散步、慢跑等有氧运动，有助于提高夜间睡眠质量。
失眠和频繁起夜不仅影响生活质量，还可能对身体健康造成长期损害。通过营养纠正植物神经紊乱，配合良好的生活习惯，可享受更健康的生活。记住，健康的睡眠是长寿的关键之一！
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