你是否经常感到疲劳、难以入眠、焦虑不安、易怒，甚至反应迟钝、注意力涣散以及记忆衰退，却不知道问题出在哪？去医院检查身体也没大毛病。
今天告诉大家，这很可能是身体发出的警告，暗示你可能缺乏B族维生素了！
什么是B族维生素？
营 养 医 学
4类人更容易
缺乏B族维生素
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素食者和纯素食者
由于维生素B12主要存在于动物性食物中，因此素食主义者更容易缺乏维生素B12。
老年人
随着年龄的增长，胃酸分泌减少，影响维生素B12的吸收。
孕妇和哺乳期妇女
叶酸对胎儿的神经管发育至关重要，建议孕妇在怀孕前和怀孕期间补充叶酸。
长期服用药物的人群
某些药物（如质子泵抑制剂、二甲双胍等）可能影响维生素B12的吸收，长期服用这些药物的人群应定期检查维生素B水平。
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维生素B缺乏
会导致哪些疾病呢？
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1
维生素B1缺乏
可能导致脚气病，脚气病有两种主要类型，一种是干性脚气病，表现为神经系统受损，如多发性神经炎、肌力下降和行走困难；
另一种是湿性脚气病，主要表现为心血管系统问题，如疲劳、心悸和心力衰竭。
2
维生素B2缺乏
会引发阴囊炎、舌炎、唇炎和口角炎等口腔和皮肤问题。
患者可能出现口角糜烂、唇部肿胀、舌头红肿疼痛等症状，严重时还会影响进食和说话。
3
维生素B3缺乏
可能导致糙皮病，这是一种皮肤疾病，表现为皮肤红斑、瘙痒和灼热感。
此外，还会引起消化系统问题，如恶心、呕吐和腹泻，以及神经系统症状，如烦躁、焦虑和抑郁。
4
维生素B5缺乏
相对较少见，但可能导致疲劳、四肢无力、感觉异常和消化不良等症状。维生素B5对维持肾上腺的正常机能和能量转换至关重要。
5
维生素B6缺乏
可能会诱发周遭神经炎症、脂溢性皮肤炎症等问题，同时也可能引发小细胞性贫血及高同型半胱氨酸血症。病患常表现为四肢麻木、皮肤损伤以及情绪不稳等临床表现。
6
维生素B7缺乏
会影响皮肤、头发和指甲的健康，导致脱发、皮肤干燥和指甲脆弱易断等问题。严重时，还可能引发贫血。
7
叶酸（维生素B9）缺乏
在孕妇中较为常见，可能导致胎儿神经管畸形，如脊柱裂和无脑儿等严重疾病。
在成人中，叶酸缺乏会引起巨幼红细胞性贫血，表现为乏力、头晕和面色苍白等症状。此外，叶酸缺乏还与心脑血管疾病的风险增加有关。
8
维生素B12缺乏
可能诱发较为严重的恶性贫血。除此之外，患者还可能遭遇手脚发麻、感觉障碍、记忆衰弱以及平衡感丧失等神经系统方面的症状，在极端情况下，还可导致智力退化、意识丧失乃至生命危险。
该如何正确补充
维生素B呢？
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首先营养品、保健品这一类的东西，一定要在专业指导下使用。
到底应该补充什么样的维生素，用哪几种？用什么样的矿物质······取决于前面先要分析清楚你身体的营养状况，到底是缺了哪些？怎么缺的？身体营养不平衡目前处于一个什么样的阶段，这些都要分析清楚。
并且在补充营养素时，千万不要听别人说这个营养很重要就直接补充，比如我们今天讲了维生素B很重要，很多朋友可能直接去药店拿一瓶B族开始吃，却不考虑自己究竟需不需要，即使需要，又该补充多少呢？
大家记住：营养素只有在缺的时候补充才有意义，而不缺的时候继续补充，这是非常不合理的！
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现在知道还不晚！为了你和家人的健康，请关注维生素B的摄入，让生活更加美好！
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文案：Z·lucky
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