想减肥，不要老是想着这个博主的操课好不好，那个博主的有氧课好不好，减肥的关键从来都是调整饮食，有氧运动，简单直接最好。
★想减肥的，把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步，减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。
★不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。(这里有朋友提醒是热量摄入减少就行，我非常感谢朋友的提醒，但是我这不是为了说的通俗易懂嘛，很多人会去算热量，我这一说也就不用刻意算了，因为大部分中国的人的热量摄入来源就是碳水，稍微控制一下，保持微饿感，体重就掉了)
不吃晚饭和吃7分饱，都能减肥，没有差别，不吃晚饭不容易坚持，对身体没有副作用
但是，本来一天三顿饭，要减肥了，晚上忽然不吃了，摄入是少了，内分泌容易紊乱啊，身体是有生物钟的，到那个点了身体需要，你不给，内分泌就开始紊乱了，很多人是受不了的，习惯上的骤变对人的生活状态影响挺大。
这也就是我说16+8减肥法适合一部分人，并不是适合所有人，因为他就是习惯上的骤变。但是从三餐量度开始减少，习惯不变，摄入少了，人自然也就瘦了，对个人生活状态影响不大。
★真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕，但是要注意量度，欺骗餐“本身对减肥来说是没有任何意义的，它的的主要目的是为了缓解神经疲劳“而不是让你不限量的干高热食物，很多人误解欺骗餐是肆无忌惮的不限量吃，那很容易功亏一篑。
★健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗，养成习惯之后就像每天吃饭睡觉一样。
★不要信健身房宣传的“再忙也要拿出一小时健身”。健身也是个消耗精力的事儿，人的一天精力有限，要学会合理安排，真忙了还真就拿不出一小时健身。
★累了就不要去健身房了，跑跑步就好，多休息，人的精力是有限的，锻炼的前提，是每天分扣一部分精力来锻炼，提高身体机能，如果累了一天没精力了，休息就是最好的锻炼。
永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，健康，高质量，心情愉快才是大事！！
