减肥20斤，不节食，100%成功率...

美体 2024-05-09 13:26 贵州

你是不是也在网上搜索过...

减肥30天能够瘦多少？

一周最快速的减肥方法？

纯节食能瘦多少？

纯运动能瘦多少？

坚持运动一个月的体型变化，这个减肥经历告诉你，实践出真知，重要的是你要跟着去实践，这个经历是一个身高一米六，体重120斤，很真实，小学六年级我就一米六，一百二十斤了！

别人的家长都是夸我的娃成绩好，我的家长夸我都是吃饭不用管，这个优点非常奇怪，于是呢，我就开始了长达十几年的减肥生活➡三天苹果减肥法➡吃减肥药➡保鲜膜包腰瘦水肿法，能尝试的我都尝试过

但是我的体重一直在反反复复，反反复复复复复人生的体重巅峰啊，163斤，我记得非常清楚，最成功的一次减肥呢，是在大学的时候，我每个月的生活费是1500块钱，当时我就狠狠心啊，花了1200块偷偷的去办了一张健身卡，一个月瘦了你知道有多少吗？非常夸张，15斤，大家是不是觉得这个健身房特别牛，纯纯的饿瘦的，因为生活费只有300块钱了，后来的每一个星期都是一根黄瓜度日啊，这不是我才怪，差点没死。

上大学的时候我就一直维持到了120斤到126斤的体重，再到后来的时候，颓废了，谢谢，那一天上秤，我发现我现在已经有142斤，有一件真的很喜欢的衣服，你就是穿不进去，我跟我自己说真的要减肥了。

其实在网上看再多的减肥方法，万变不离其宗，少吃多动，你必须得选一个，你不可能又想多吃你又不动你，你想瘦也不是不行，调整你的饮食结构，少糖少油。

饮食方面:

主食从包子、面条、馒头换成红薯、玉米、魔芋丝完美，多吃一点白肉，比如说海鲜、鸡鸭鱼，少吃一点红肉，比如说猪肉炸鸡。把外面的酥脆的东西撕掉皮撕掉，只吃中间的一坨肉且瘦。

一日三餐啊，你就正常吃，晚上睡觉前四个小时不吃东西，稍微有那么一点想吃东西的时候赶紧睡觉。这个方法三个月你不瘦10斤，你来找我。

如果你渴望的身材是那种紧致的，若隐若现，马甲线的皮肤和精神状态都比较好的，你一定需要配合运动，这就到我们的下一趴，其实我这一次减肥的话，就是饮食上面稍稍微有一点调整，主要是靠非常多的有氧运动，那有氧运动适合什么样子的人，一米五八到六八之间，你的体重大于125斤以上。的话是非常适合有氧运动的，你属于大基数小基数，你这个应该心里有数。

运动调整:

有氧运动分很多很多种，你任选个两三个换着来，动感单车累了跑步，跑步累了跳绳跳舞，健美操，有个有一周7天，你安排个四五个不一样的运动，运动真的很好玩，我之前也有尝试过自己去蹦蹦跳跳的减肥，但是我发现小区跑一圈我就觉得我差不多了，完全没有概念，自己跑了多少，每一秒钟都像过了一年一样的，非常难熬。选择一个适合你自己比较好坚持的运动，比如买一个跳绳家里放一个跑步机！

记住减肥一定不能心急，可能一个星期掉一斤，可能两个星期掉一斤，可能一个月才掉两斤，但是，只要你坚持，体型其实一直在变化，一直在变好看，一直在变紧致，减肥就是这样，运动前半个月真的是最最最难坚持的，你一定要搞明白一运动的道理啊，这个也是我崩溃了很多次才明白的，体重真的不是身体的唯一指标维度，体脂率会给你答案！！！

通俗的说，当你以前没有运动习惯的时候，你突然开始去消耗你的身体，觉得你要嗝屁了，所以它不停的为你储存热量，它在保护你，脂肪在转换为肌肉的时候，体重很有可能不减反而会增，而且刚开始运动的前一周肿的很明显，充血了一样的直接心态崩了，一定一定要坚持，一定不能放弃。

看到这里，我希望朋友你一定要开始行动起来，从开始的慢跑快走，跳绳，坚持起来，我们一起坚持，你一定能瘦整的，从饮食结构调整，从运动方式调整，就按照我刚刚说的那个饮食结构去调整了，我知道成年人谁有时间运动呀？上班累呀？赚钱养家啊，游戏不香吗？外卖我不香吗？现在我突然才醒悟，游戏一直都在，外卖不会倒闭，你喜欢的美食永远都不会消失。但是你的身体只有一次，健康只有一次，不管你现在多少岁，岁，我们的青春真的只有一次。健康的身体，才能够让我吃饭吃的香，睡得好才能够有足够的精力去享受生活。相信我，现在开始健身吧，什么时候都不会晚的。加油！

居家运动

只要开始，从来不晚。不管现在多大年龄，只要是自己想做到的，那就开始吧！靠谱的运动健身科普√动力鸡汤√轻食√科学＋轻松＋愉快的运动,带给你高质量的生活品质，拥有属于自己的身材体型，快乐也健康！

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