做深蹲前，多做做这几个动作，发力感更好！

美体 2024-02-21 10:56 贵州

一次标准的深蹲，可以训练到全身 200 余块主要肌肉，而深蹲所训练的肌群，也是全身最大、最主要的肌群，比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。

深蹲是你在训练中所能做到的「最有效」的动作，无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀，还是其他什么，深蹲训练都是绕不开的。

深蹲的动作质量很重要深蹲属于全身运动链参与的动作，转化成日常生活功能的能力很强。比如，我们从座位上站起来、上厕所、运动等等，都离不开深蹲。尽管深蹲好处很多，但是很多人错误地理解深蹲:只要重量，忽视质量。我自己以前当运动员时，教练会苛刻地要求我们尽量蹲得更多、负重更多，导致

我十几年后的膝盖响声和大腿钙化可题，这样的损伤是不可逆的。事实上，做深蹲首先要强调的是正确的动作模式和灵活性，但是现在，能做到这点的教练少之又少;很多人依然在错误的动作模式下加铁片，这让问题越来越严重。

因此，动作质量比数量更重要，只有认识到这个问题才能有效避免损伤，并且能提升训练效率。

如果姿势和动作一开始就错误了，你每天做的几百个深蹲，不就等于错误的几百次累积吗？倘若只是没效果还好，如果是危险的姿势，受伤了怎么办？

“练胸不练腿，迟早要阳痿”对于男人来说，练腿是非常重要的，而作为练腿的标志性动作，深蹲，你确实需要了解一下，俗话说的好，男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，男人受不了；男人女人练深蹲，床受不了。

这段话说明的意思显而易见了吧！

当你坚持深蹲两个月，你会发生什么样的改变呢？

对于女生来说，很多的女生都会练习深蹲，甚至练习深蹲的女生比男生还要多，原因就是深蹲除了可以让瘦腿，让腿部肌肉线条更加紧实、性感之外，还可以让女生拥有更加紧俏的臀部，很多女生为了练出好看的臀部，可以说对深蹲是十分着迷的，而且同时深蹲还可以帮助女性调节内分泌的情况，改变自身痛经或者便秘的情况，让身体更加的健康。

而对于男生来说，深蹲更加的重要，深蹲不仅仅是可以让你的腿部肌肉更加发达，下肢更加强劲有力，让你健身更加的有力量支撑之外，最重要的是深蹲可以让男性身体分泌大量的睾酮，睾酮对于男性是十分重要的，除了可以提高你的增肌效率之外，还可以让你更加具有阳刚之气，使你看起来十分的有型，而且还可以延缓衰老。

但是“绅士”还是要说一句，虽然深蹲对于很多人来说都是很简单的动作，哪怕是健身新手都可以第一次做很多，但是还是要适度，训练强度也要循序渐进，切忌不要刚开始练习深蹲，就加强训练强度，因为深蹲后腿部的肌肉酸痛感真的是十分痛苦的，而且非常容易对身体造成损伤。而且新手深蹲建议从徒手深蹲开始做起，不要一上来就盲目蛮干，否则非常容易受伤哦！

居家运动

只要开始，从来不晚。不管现在多大年龄，只要是自己想做到的，那就开始吧！靠谱的运动健身科普√动力鸡汤√轻食√科学＋轻松＋愉快的运动,带给你高质量的生活品质，拥有属于自己的身材体型，快乐也健康！

最新文章

健身基础知识14点分享

减肥方法，执行力好，一减一个准……

健身让一个的成长

健身10年给新人小白的建议

肌肉增长的优质碳水推荐，第一种你肯定想不到...

在健身房里的故事，每一滴汗水都没有白流...

减肥重点，身边10人9胖，这些方法分享给你身边人！

短跑100米训练计划，以一个月为周期！

你是如何下定决心减肥的？

隔壁邻居是个健身女神...

兼职健身教练的爆料，太劲爆了...

增肌一周训练计划，100天打造彭于晏身材...

减肥一周训练计划，坚持2天瘦一斤...

减肥过程中最难坚持的是什么？

小基数如何快速瘦身？

健身路上需要多补补知识，少走弯路！

FMS功能性筛查，新手健身前一定要做身体功能评估！

女孩子应该怎样健身？

你不掉秤可能是忽视了这个原因

减肥真的可以通过吃来瘦...

多吃碱性食物可以让我们轻松变瘦...

一个普通人如何实现减肥逆风翻盘...

【大肚子】一定要注意这6种食物，防止更超标...

减肥必看，记住这8个知识，减肥不走弯路！！

减肥20斤，不节食，100%成功率...

9.9元减10斤，你敢吗？不用下载，每天群里跟练打卡即可...

9.9减10斤，你敢吗？不用下载，每天群里跟练打卡即可...

一个免费健身，不用下载的健身小程序，不要再给自己【懒】找理由了...

做深蹲前，多做做这几个动作，发力感更好！

800张健身美图壁纸合集，回头率百分百...

100+健身小姐姐的日常拍法搭...

健身女神，完美身材比例，未成年勿进！

健身女神，日常打卡的身材管理之道！

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉