想要减肥，看这就够了！
你是不是也有同感？网上的减肥视频内容太碎片化，看了半天还不知道怎么减？
没关系，我专门做了一期精炼版的减肥完全指南，是我过去一年所有视频内容的一个精华，提炼给你们把减肥这件事情从理论到实操一口气讲清楚，没有任何废话。
如果你想在减肥这件事情上一次就拿到结果，不想走弯路，看完记得去实践！
我自己是在减肥这件事情上拿到过大结果，也踩过大坑的人，所以我觉得我有资格说这句话，看10个零零散散的短视频，不如把我这个文章反复看10遍，对你更有帮助！
先来说最基本的减肥的底层原理，摄入小于消耗，只要每天吃的食物热量小于你每天身体消耗的热量，也就是制造出热量亏空，身体才会调用额外的脂肪燃烧功能，才可以达到减肥的目的。
我们可以通过减少摄入，也就是少吃的方法制造热量亏空，也可以通过增加身体消耗，也就是额外的运动制造这两亏空。
当然如果这两者你都做，既少吃也运动，那么你减肥的效率将会非常的高，但是相信我，这两者中少吃的作用一定占到8成以上。饮食控制比运动要。
重要的是下面一个问题，吃什么？记住，只要是天然食物都可以吃。什么是天然食物？
就是大自然界生长出来的食物，土豆、红薯、玉米、燕麦、大米、绿叶蔬菜，各种肉、蛋、奶都可以吃。
什么食物尽量不要吃？
大自然界长不出来的食物尽量不要吃。比如各种零食、甜品、油炸膨化食物，路边摊、超市货架上的带包装食物，俗称深加工食品，尽量不要吃。
为什么尽量不要吃这些？因为这些经过深加工的食物普遍热量非常高，添加剂跟不要钱似的往死加，营养极其匮乏，还容易上瘾，诱发体内炎症。
所以我们在减脂期，在最重要的吃这块牢记一点，尽量只吃大自然界能长出来的天然食物，这是减脂核心中的核心，一个天天吃天然食物的人是绝无可能发胖的！
明白了哪些可以吃，然后就是怎么吃的问题，记住4个字，均衡饮食
主食肉，蛋，蔬菜都要吃，每天每顿都要吃，普通人其实没有必要去搞什么低碳，生酮，碳循环这些花里胡哨的饮食方法，减肥没有必要这么麻烦，你只需要做好均衡饮。
只要保证每天都吃主食肉、蛋、蔬菜，人体必须的三大营养素就都能够保证，才能让我们身体各项激素水平正常，给脂肪燃烧创造一个良好的条件，均衡饮食还能最大限度的避免我们减肥之后的体重反弹。
在刚刚说的这些食物里，蛋指的就是鸡蛋，别的蛋营养价值和鸡蛋都没法比，主食、肉和蔬菜都很好理解，但为什么一定要有蛋呢？因为鸡蛋既是优质蛋白，又是优质脂肪，烹饪简单又好吃，热量还低，营养吸收率接近100%，绝对是减脂的黄金食物。
所以除去特殊情况以外，建议你每天每顿都吃鸡蛋。
下面最关键的一点，吃多少？
衡量自己减脂期吃多少有两种方法，第一种比较简单，是根据自己的饱腹感来判断，每顿吃个七八分饱就可以，记住不饿就不吃。
第二种就是计算食物热量，我知道我一说计算热量你们就不爱听啊，但是它真的不难，而且只要你掌握了计算食物热量，你减肥必成功，不仅这次减肥会成功，你的余生身材管理就跟玩儿似的，这也就是计算食物热量的厉害之处，都去下载一个APP——薄荷健康！
你们知道的所有食物热量都可以在这个软件里找到，有了这个软件，只要保证每天的食物热量吃够自己的基础代谢就可以了，每个人的基础代谢可以在APP里计算，也可以参考这个公式。
然后这是比较烦人的平台期的问题，说大实话啊，其实大部分人所谓的体重平台期都可以通过少吃来突破，但如果你每天已经吃的很少很少，体重还是连续两周都没有变化，那么你的代谢可能已经受损了，这时你反而需要多吃一些，刺激一下代谢，尤其是多吃一些碳水，同时更换一下每天吃的食物种类，比如以前吃红薯、玉米，现在就可以吃燕麦和土豆。
学会判断自己是不是进入平台期？
人是杂食动物，不要长期单一饮食哦。还有体重短期内两三天、三四天不变，不代表你进入平台期了，在低热量的饮食前提之下，连续两周以上体重不变，这才是平台期。
如果用超重的方法体重还是没变，那么试试一个大杀器轻断食，也就是限制进食时间的方法，最经典呢，就是16+8轻断食，每天进食时间控制在8个小时，其余的16个小时不吃东西，只喝水，比如每天中午12点到晚上8点这个区间可以吃，任意吃，其余时间只喝水，不进食，轻断食一定会奏效，如果用轻断食你还不掉秤，欢迎你私信来骂我。
轻断食是一种可以长期执行的饮食方法，它的好处很多很多，减肥只是其中微不足道的一个。之后我会详细的跟大家展开来讲轻断食然后就是运动，我之所以把运动放在后面，是因为运动真的没有那么重要，你没听错，它确实能帮助减脂，但是它的帮助没有你想的那么大。
不做运动，单靠控制饮食一样能瘦，要不要做运动，完全看你自己的选择，而如果你想瘦的更快一些，身材更好一些，那么有氧运动还是要做的。记住两个效率最高的有氧运动，爬楼梯和跑步机爬坡走。
爬楼梯要选择一个带电梯的高层楼房，楼层越高越好，上楼靠徒步，下楼坐电梯，跑步机爬坡是我个人做的最多的有氧运动，只需要一台跑步机就可以完成，坡度调到15，速度看自己，记住千万不要用跑，爬坡比跑的效果要好得多。
如果爬楼梯和爬坡走都没有条件去做，那么骑行和跳绳也是个不错的选择。无论做什么运动，每次运动的时间控制在30~40分钟就好。推荐在每天的第一餐之前做。空腹做有氧运动，相信我，空腹做有氧嘎嘎爽，我就没有见过坚持空腹有氧还不瘦的人。
下面一点就是很多人比较在乎的，用一点额外的辅助补剂，补剂只推荐两个，黑咖啡和绿茶，这两个东西对于我们身体是有帮助的，属于是没有争议的补剂，去喝不会出错，剩下的例如鱼油，益生菌，MCD, 膳食纤维这些可以吃一吃！
对于健康没坏处，但是对于减脂这一块，他们和咖啡和茶远远没法比，预算充足的话，这些东西可以都买了，预算有限的话就喝茶喝咖啡就够了，还有左旋，别买不许买。
最后来说一说如何避免反弹，实际上只要你不是暴瘦下来的，而且点完之后没有暴饮暴食的习惯，体重没有那么容易反弹，而如果你是属于我这种嘴特别馋，胃口特别大的严重，建议你执行轻断食，也就是我刚刚说的16+8轻断食，长期执行轻断食，真的想吃胖都不容易，然后如果你日常会做一些运动，那就保持运动习惯，有氧，力量都可以，强度不用很大，重要的是保持住，保持运动习惯对于改善胰岛素敏感度非常好！
而很多容易长胖的人胰岛素敏感度都不好，所以保持运动对于你保持减脂成果，避免反弹很管用。
关于饮食，我喜欢土豆和鸡蛋还有燕麦，所以我经常吃这些，如果你喜欢米饭和红薯，那你就按自己的喜好来安排呗。专门用来减脂的食物其实是不存在的，最好的减脂餐一定都是自己爱吃的食物。
好啦, 这就是这次文章极简经验版的减肥完全指南，从原理到饮食到运动，再到实操，最核心的内容用最经典的话全部都给到了你们，别看内容不多，可能看一遍不太好消化，那就多看几遍，系统的掌握减肥知识，比零零散散的刷短视频还是要靠谱的多！！
最后, 大家还有什么疑问，欢迎在评论区码字，最后别忘了点赞收藏加反复阅读哦！
