减肥一周训练计划应该包括有氧运动、力量训练和适当的休息日。以下是根据搜索结果整理的一周训练计划示例：
周一：激活全身
有氧运动：快走或慢跑30分钟，以提高心率并燃烧脂肪。
力量训练：全身性的力量训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，每个动作3组，每组10-15次。
周二：专注于核心
核心训练：针对腹部和下背部的训练，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等，每个动作3组，每组15-20次。
有氧间歇训练：5分钟热身，然后进行20分钟的高强度间歇训练（HIIT），最后5分钟冷静下来。
周三：休息或轻量活动
进行一些轻量的活动，如散步或瑜伽，以促进肌肉恢复。
周四：上下肢交替训练
上半身训练：哑铃推举、哑铃划船、哑铃弯举等，每个动作3组，每组10-12次。
下半身训练：杠铃深蹲、硬拉、小腿抬升等，每个动作3组，每组10-12次。
周五：有氧与灵活性
有氧运动：自行车骑行或室内动感单车课程，持续45-60分钟。
拉伸：运动后进行全身拉伸，以提高灵活性并减少肌肉紧张。
周六：燃脂训练
HIIT：进行另一轮高强度间歇训练，可以是45分钟的全身HIIT，包括跳跃、冲刺和力量动作。
周日：休息或恢复性活动
利用这一天进行充分的休息，或者做一些轻松的恢复性活动，如散步、轻松游泳或瑜伽。
请注意，这只是一个示例计划，实际的训练计划应根据个人情况（如体能水平、健身经验、时间安排等）进行调整。同时，减肥期间的饮食管理也非常重要，合理的饮食搭配可以提高减肥效率。另外，确保在开始任何新的训练计划前进行适当的热身，并在训练后进行拉伸，以预防受伤。
