从102~90斤，我只用了三个月瘦了12斤，练出了马甲线，并且体重已经维持了三年，并没有反弹。
哈喽姐妹们，今天是我的小斤数快速掉秤方法分享，只要严格按照我说的来，一个月掉个五六斤基本上没有什么问题，那我减肥的理念首先就是不饿肚子，不节食，所以后续上也会比较好坚持，基本上不会反弹，如果想一个月掉个十几二十斤的话，就可以直接关掉了。
我是非常反对以牺牲健康为代价的减肥，一个月瘦个十几二十斤，那只能是不吃饭饿肚子，可能人瘦了都不，身体也完了，最终一定会适得其反。
在我102斤减肥之前吧，也有好多不正确的减肥理念和方式，导致我自己走了挺多半路的，比如一整面，我有一段时间是只吃菜的，一口菜水都不吃，结果就是每天饿的天旋地转，秤没掉多少，头发先掉了，而且姨妈也变得非常不准。
我身边的人都说我那段时间气色巨差，然后一恢复饮食，比之前还胖了不少，所以那段时间我真的是担忧了很多，花了好多好多的金钱去咨询了减肥相关的专业人士。
最后其实帮助我没什么痛苦的瘦下来。其实就两条，合理的吃和合理的运动。
关于合理的吃，我的方法其实首先要先看一下自己的饮食结构，三餐都要把糖油以及糖油混合物去除掉，比如说早上的油条可以换成包子，奶茶可以换成美式小蛋糕之类的，就是能不吃就不吃，如果实在想吃就吃平时1/3的量，这样既满足了食欲，热量的摄入又没有那么过分。
包括吃饭的时候要有意识的多吃蔬菜，少吃碳水，大概的量就是一拳碳水1到两桶的蔬菜。其次就是吃到七分饱，及时放下筷子，这个跟大家说了很多很多次了，有很多所谓的有易瘦体质的人，他们都有这个习惯，7分饱差不多就是吃到对食物的渴望感已经有所下降，但是胃还没有感觉完全满的状态，这时候就是刚刚好的。
我是真的不太建议大家去吃什么食谱类的，不是说没有用啊，除非你不上班，不上学，没有朋友，没有社交，吃饭每天就在家研究吃什么，不然真的没有那么多时间和精力去准备减脂餐，一顿两顿可以长期坚持真的很难，但只要掌握了合理的饮食方法，无论是吃什么都可以吃成减脂餐。
接下来就是关于合理的运动，在我刚开始减脂的那段时间，其实是比较排斥运动的，主要就是给自己安排的运动强度太高了，恰好当时也没有一个合理的饮食，就是我每天做的天旋地转的那段时间。
当时我不是疯狂的学习做功课嘛，让我了解到减肥的底层逻辑，其实就是每天的消耗量要大于摄入量，这样就肯定能瘦，因为我的小基数会更追求身体的线条感，所以我当时的运动安排是每天40分钟的有氧加半小时的无氧，那大基数的话就可以直接做一小时的有氧，不管是大基数还是小基数，运动的顺序都是先无氧再无氧，无论大家有没有运动基础，只要是很长时间没有坚持运动，我都建议大家可以从比较简单的低强度运动慢慢过渡到高强度运动，不要太着急啊，这个过程可以让我们的身体比较好接受，也会比较好坚持下去。
那这样的好处就是不会说像我之前一样上来就做高强度的运动，导致最后没有办法坚持下去，然后是关于运动的选择上，很多姐妹上班上学其实是没时间去健身房的，之前呢，我也给大家分享过很多的运动跟练课程，大家可以按照自己的需求去选择，无论是在家，学生党，小场地甚至在床上都是可以做的，
包括也有很多适合打工人或者在家随时随地都能跟练的训练课程，如果在健身房，那能选择的就更多了，比如说坡度，走单车，爬楼机等等等等都可以，只要你能一直坚持下去啊，就算后面偶尔的放纵吃喝，基本也不会反弹变胖。那也希望今天的内容可以对大家有所帮助，我们就下期见吧，拜拜。
