如果有人能在我减肥的时候把这些告诉我，我也不至于走那么多弯路。今天就来聊一聊关于减肥的一些伪知识，有一些关于减肥的错误理念以及伪科学，真的是害人不浅，而我减脂期呢，走了不少弯路，甚至还受伤了。
如果你正准备减肥，或者是刚开始减肥不久，能够看到这，算你走运了。
废少话不多说:
1、第一个减肥药到底可不可以吃啊？先说结论，任何减肥药或者宣称有减肥功效的保健品都不要吃，我们国家目前唯一获批上市的有减肥作用的药物呢，是奥利司，他以前有过西部取名，但是西部取名因为在国外的临床上出现了很多严重的副作用，所以我们国家呢，随后也就取消了它的国药准字，那么这个唯一的有国药准字的减肥药奥里斯他它就真的安全吗？
错，奥利司他的主要功效呢，简单来讲就是抑制肠道对于脂肪的吸收，而吸收不了的油脂呢，会通过肠道排出，很多人吃了这个药之后呢，就会拉油，然后就有一种错觉，感觉脂肪被排走了，其实呢，这个奥丽斯他只能阻断你吃进去的一小部分脂肪，没办法排除你身体上的脂肪，而且它这个排油的过程啊，是完全不受控的，你憋不住的，有点像女生来姨妈啊，你还得天天穿个纸尿裤，因为你不知道它什么时候就流出来了，源源不断。
这个奥利斯她呀，只适合那种特别肥胖的人群，在医生的指导下同时进行着健康饮食来服用，仅仅只是一个辅助作用，说到底你还是得通过健康饮食来减肥，然后是低脂饮食。
还是先说结论啊，极端的低脂饮食是完全不可取的，低脂饮食是减肥人群最容易走进的一个误区，因为很多人觉得吃脂肪就会长脂肪，其实我们发胖有一个绝对的先提条件，那就是总热量摄入超标，在你每天总热量摄入超标的情况下，你吃什么都会发胖，跟单单脂肪的摄入量没有什么直接关系。
2、第二，低脂饮食真的好吗？
在我们减脂期，脂肪不仅不能吃少，而且一定要吃够，吃够脂肪才能帮助我们更加顺利的瘦身。
脂肪酸是我们人体必须的一种营养素，长期低制饮食呢，会使我们人体对于各种维生素的吸收率大幅下降，直接影响你的荷尔蒙水平，这一点对于女生特别重要。
激素紊乱呢，会导致你的经期紊乱，甚至是直接导致停经。对于男生来讲呢，长期的低脂饮食可能会引发脱发，我节日性那会儿就脱发，每次洗完澡之后呢，地下就跟磨砂现场一样，如果你有类似于脱发停经的症状呢，你要反思反思，是不是脂肪吃太少了？
另外长期低脂饮食呢，还会影响你的情绪，导致你的皮质醇激增，你会发现你用低脂饮食越往后，你对于美食的渴望就会越来越强烈，越来越管不住自己的嘴，然后导致暴饮暴食，导致体重反弹，图什么呢？
那么既然脂肪这么重要，每天到底该吃多少合适呢？我建议大家在减脂期每天要吃够体重千克数一倍的脂肪，比如你80kg，你就吃80g纯脂肪。
我们生活中呢，肉类，蛋类，坚果类，高脂肪的水果以及烹饪用油都是我们非常好的脂肪来源，大家可以灵活搭配。
3、第3个吃了就可以瘦的食物到底存不存在？
我经常收到很多小伙伴们的私信啊，
我吃这个东西可以瘦吗？
我吃什么什么什么可以减肥吗？
我应该吃什么才能瘦的最快呢？
你什么都不吃瘦的最快，你信不信这个世界上？
没有什么食物是你吃了就能够瘦的食物，它就是用来给你补充能量的，不能在我吃了某个食物之后就越吃越瘦。
减肥的关键不在于你吃了什么，而在于你吃的食物的总量。麦当劳的汉堡热量很高，但你一天只吃一个照样能瘦，鸡胸肉热量很低，但你一天吃10斤，你一样会胖的。
所以没有什么食物是专门为了减肥而存在的。我们总说减脂餐，减脂餐，减脂餐能够让你瘦是因为它的配比，而不是因为某个食材的特殊功效。
所以我们在搭配减脂餐的时候，有三点非常重要，一个是总体热量要控制好，第二个就是碳水、脂肪、蛋白质都要有，第三个也是最重要的一点，不能太难吃。
下一个减肥误区
4、就是大量做有氧，有氧运动有哪些呢？
跑步，游泳，自行车，跳绳，爬楼梯以及各种操啊，诶，就很有意思啊，你们发现没有，绝大部分人一提到减肥呢，就想去跑步，拦都拦不住啊，天天去跑我也能理解啊，因为我一开始也跑步，你看跑步一下跑好几公里，出一身汗，气喘吁吁的，这一切呢，都给人一种啊，我消耗了好多热量，我瘦了好多脂肪的幻觉。
实际上呢？有氧确实是一种能够燃脂的运动，有氧的过程中呢，我们身体主要靠糖和脂肪来提供能量，
减肥一定要做无氧，而且要以无氧为主，无论男女，为什么有氧运动呢？
确实消耗脂肪的比例比较高啊，但是我们拿跑步举例啊，跑步消耗卡路里的效率呢，其实是很低的，你跑好几公里，你总共消耗的热量就没有多少，其中又能包含多少脂肪呢？其次，有氧的过程中呢，你的脂肪在分解，但是你的肌肉同时也在被大量分解啊，肌肉被分解呢，是我们减脂期最不愿意看到的一种情况，即便你靠有氧瘦下来了，你的身材也不会好，尤其是大肌肉的小伙伴们，千万不要只多有氧，否则，而无氧运动，也就是抗阻运动，在消耗量巨大的同时呢，能够帮助我们尽可能多的保留肌肉。
我们抗阻运动之后呢，会有延迟性的肌肉酸痛，这是肌肉在自我修复的过程，这也是无氧最bug的地方，有氧的消耗只限于你的运动过程中，而无氧在你运动之后，在你的肌肉修复过程中也在大量的消耗热量，就你锻炼完之。
你就不用动啊，你躺那儿，你撕裂的小肌肉也在大量的帮你消耗热量啊，我的兄弟姐妹们，这才是真正的躺瘦！！
5、减重和减肥是不一样的，
我就很奇怪，很多人减肥呢，只追求体重正常数字的下降，往往忽略了我们减肥的目的呢，是为了拥有一副好身材，而不是体重脂肪的几位数字的变化，影响体重的因素呢，太多太多了，脂肪含量啊，肌肉含量啊，水分浮动啊。
所以体重并不能作为我们衡量身材变化的唯一指标，我经常说到这种私信啊啊，我体重5天没有变化了，我是不是平台期了啊，我这两天怎么又胖了2斤呢？我是不是吃多了？铁子们，集美们，我希望你看了文章之后呢，不要再有任何的体重焦虑。
短期内体重的变化大部分都是因为你体内水分的浮动，两三天、三四天内的体重上涨或者下降，根本不能说明什么，你更应该做的是经常量量腰围啊，臀围还有胸围，也可以买那种体脂前量量体脂，身体纬度变小，体脂率下降，才能说明你真的在变瘦。
有时候我们的体重没有变化，但是你的腰围变细了，你的皮脂变薄了，这时候你应该感到开心才对啊，这说明你的肌肉和水分保留的相当好，你同时脂肪含量在显著下降，这是我们最愿意看到的一种情况。
至于体重这个东西呢，你一周对比一次就可以了，天天看体重呢，除了给自己压力之外，没有什么太大意义。
6、女生撸铁会长肌肉
哼，那话怎么说来着？你这是做着林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心呢？女生长肌肉是非常非常非常困难的，不用说女生啊，男生长肌肉都是特别特别难，要以年为单位来计算女生体内的雄性激素啊，天生就比男生低太多太多了，这就注定了你们练不成这个样子，你能看到。
那些夸张的肌肉女啊，大部分都是依靠外源性的药物外加十几年几十年的艰苦训练才有可能达到的样子啊，就你那点儿训练量，你妄想自己能够长出肌肉，你，你礼貌吗？
为什么我强烈推荐女生们要去做力量训练呢？女生们做力量训练呢，可以使你全身的肌肉更加紧致，更有型，练臀可以让臀更翘，视觉上呢，腿会变长，练胸呢，可以让你的胸更加挺拔，防止胸下垂，练肩则能够达到一个特别好看的腰间比。
女生进行长期的力量训练呢，还能够提升你的代谢水平，让你更加不容易吃胖，这一点特别重要。如果你还是不信的话呢，你就去一趟健身房啊，那些身材好的前凸后翘A4腰的女生基本都在力量群，没有几个在跑步机上。
7、流汗就等于减脂嘛？
我们运动的时候呢，身体发热，并且大量流汗，会让你非常有成就感，会有一种脂肪在大量燃烧的错觉，实际上运动中的流汗的呢，只是我们身体调节体温的一种表现，汗液中呢，基本都是水分，还有一些包括钠在内的微量元素，大量出汗呢，只说明一件事，你需要补充水分和电解质了。
比如说我不理解的是有些。小伙伴为了追求出汗量去买暴汗服，然后问我有没有用，甚至还要为了追求爆汗去买保鲜膜缠身子的，你要问我有没有用呢？
我只能说你买这个东西只有一个好处，那就是让卖保鲜膜和包汉服的都挣钱了，那也挺好。
8、最后一个，脂肪与肌肉可不可以互相转化？
我们身上的脂肪和肌肉呢，是完全不同的两种组织，它们可以一起合成，也可以一起被分解掉，但是就是不能够互相转化。
而且通常来讲呢，在很长一段时间内，如果你的脂肪总体是一个被分解的趋势，那么你的肌肉也在被分解。
那么到底存不存在那种减脂的同时还能增肌的情况呢？是存在的，但是比较少见，这要求你体内的生长激素得到一个非常微妙的平衡，而且基本是不可能人为把握住的，所以我一直在讲减肥就是减肥，增肌就是增肌，你两件事呢，要分开来做，而且要先减脂后增肌，男生呢，减到百分之十六十七的体脂呢，再考虑去增肌。
OK, 除了我今天说了这几条呢，其实还有很多很多传播很广的减肥伪知识，还有错误理念，很多刚开始减肥的小伙伴们呢，因为没有对减脂健身系统性的学习，导致自己的一些知识是不断变化的，而且更要命的是很多人通常不愿意相信那些违反常识的理念。
就像是对于力量训练的偏见一样，导致很多人在错误的道路上呢越走越远，我曾经也是这样啊这些频呢，也希望能够帮助你少犯一些我曾经犯过的错误。
小伙伴们，你们还知道什么关于减肥的伪知识伪科学呢？欢迎在评论区里分享出来！
