只挑主要的说！
什么节食，吃药的都是抛开健康不说的，主推以下这个饮食+运动！！
减肥有哪些方法呢？
1）控制饮食。万变不离其宗，饮食始终是第一位。拒绝高油、高糖、糖油混合物，三餐之外不吃零食、不喝饮料，能自己做饭尽量自己做，确保蛋白质、膳食纤维摄入量足够，严格控制热量摄入。都到这一步了，追求的是这么优秀的身材，必然需要对自己的饮食百分百负责。
2）力量训练。减脂的最佳搭配是控制饮食+有氧运动，但是要解决下腹脂肪，还是得上力量训练，因为它能减少代谢适应性降低的幅度，不过减脂的周期需要稍微拉长一些！
执行才是你变瘦的重要原因！
首先，从生活中改变饮食结构，切记暴饮暴食，控制饮食是很重要的一点。
要减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，比如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，保证营养均衡的同时控制热量。这是日常生活中要做出点饮食改变，潜移默化，养成一个好的习惯已经成功了一半！！
逐渐增加运动，你的身体细胞会被唤醒，身体机能越来越好，精神状态越来越有力，肌肉是一个人力量的来源，持续的运动，会让你越来越有活力，so，坚持运动必不可少。
刚开始可以选择有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，每周进行2-3次，能有效燃烧脂肪。同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，这样即使在休息时也能消耗更多热量。
最后，良好的生活习惯帮助你不知不觉就瘦了，这个亲身经历，不用刻意也会有明显效果，早睡早起身体好，保证充足的睡眠，睡眠不足可能会影响激素平衡，导致食欲增加。多喝水，促进新陈代谢。还有，尽量减少久坐的时间，多起来活动活动。
放松心态，不要带有太多功利性和目标性，顺其自然，要保持积极的心态，不要因为短期内看不到明显效果就灰心丧气。减肥是一个过程，需要坚持不懈。加油，关注我，你一定会成功瘦身！！！
