练习100米之前，你一定要对100米整体有个清晰的认知，从起跑到加速跑，再到途中跑，和最后的冲刺跑，你不理解，都会油很多弯路！
如何制定训练计划，一个计划一定要包含:
★1、跑的专项技术动作【包括起跑技术，途中跑技术和压线技巧等】
★2、跑的专项能力训练【包括前伸能力，抬腿能力，反应能力、髋关节灵活度能力，以及支撑能力等】
★3、跑的专项力量【包括最大力量、快速力量、力量耐力、如高翻、硬拉、深蹲、半蹲等】
下面制定一个为期一个月的短跑训练计划时，需要综合考虑技术训练、力量训练、速度训练、耐力训练以及恢复与放松等多个方面。
以下是一个示例性的训练计划，旨在帮助短跑运动员在一个月内全面提升各项能力。请注意，此计划应根据个人实际情况进行调整。
