大肚子可能是所有肥胖人群的痛啊！
为什么我全身都瘦了，但是肚子还是很大？
为什么我长胖只胖肚子不胖四肢呢？
为什么我吃的比周围人都少，但是唯独我的腰围长得特别明显？
其实我们抛开每个人体质的差异，上述的小伙伴其实都有一个共同的问题，那就是忽略了一项重要的身体指标，内脏脂肪不同于皮下脂肪，内脏脂肪是附着在我们重要的脏器周围的脂肪组织，而身体脏器的聚集区域是我们的腹部，所以内脏脂肪也主要囤积在此。
大肚子有相当一部分的原因其实是因为内脏脂肪过多导致的。值得强调的是，内脏脂肪并不全是坏的，一定程度上它对我们的五脏六腑能够起到缓冲和保护的作用。
但是脂肪组织本身有强大的促眼属性，它的大量累积不仅会导致我们体型越发臃肿，还有大量的文献表明会让我们的身体面临更大的健康风险，包括但不屑于这些。
那么究其原因，内脏脂肪过多其实就是因为我们这张嘴吃出来的，但日常生活当中有很多场景让我们无形中摄入很多极易引起内脏脂肪累积的食物，
比如在工作应酬时的大鱼大肉、炸鸡、啤酒，和姐妹一起逛街口渴时随手点的含糖饮品，还有晚上工作太晚或者熬夜打游戏时点的夜宵外卖等等。
总结来讲，极易引起内脏脂肪累积的食物有如下的6种，它们包括高糖食物、高反射脂肪食物、高饱和脂肪食物、高盐食物、深加工食品，还有酒精类的食物。
如果把它们视觉化呈现，那就是这6种很具代表性的食物有全堂的奶茶，路边的炸串、香肠、熏肉、夹心曲奇，嗯，还有酒精类饮品，这些都是大众的人群，需要尽量避免。
瘦肉的食物是不是扎心了，全是好吃的呀，但是需要强调的是，这些食物并不是说完全不能吃，而是需要严格控制，尤其是对于腹合脂肪比较多，或者是确诊内脏脂肪VFA指标超标的人群。
那我们有什么积极的方法可以针对的降低内脏脂肪呢？
在翻阅大量的文献之后，我发现几乎所有的研究都指向一个大前提，减肥对无论是皮下脂肪多，还是内脏脂肪多，都是因为胖。
既然是胖，那就就必须要减肥，但是对于内脏脂肪角度的人群，我们还需要特别注意这几个实施细节，能更好的帮助我们小肚子、降腰围。
第一个就是限制饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入，牛津大学内分泌代谢研究中心的这篇文章和肥胖研究杂质沃尔夫等人的研究都表明，过多的饱和脂肪摄入都会增加身体的内脏脂肪，而不饱和脂肪酸则恰恰相反。
高饱和脂肪的食物在我们日常中容易接触到的有这些，它们并不是完全不能吃，而是要多加控制。
不饱和脂肪酸是我们饮食中普遍缺少的一种优质脂肪，也是很多内脏脂肪过多的人群极其缺乏的一种脂肪酸，所以大多数人群应该在限制饱和脂肪的同时，适当的多吃不饱和脂肪食物，比如说坚果类，深海鱼类，虾油、橄榄油这些，而话说回来，反式脂肪就不一样了，它是一种危害极大的脂肪酸，它的摄入量没有适量一说，能少则少，日常生活中我们其实需要避免的是高饱和脂肪食物和反式脂肪食物的结合体，尤其是油炸烧烤类这种现做的高温烹饪的熏烤食物，它们很好吃，但是看自己的肚子，还是克制克制吧。
第二个减少碳水，研究发现与低质饮食相比，摄入低碳水化合物的受入者为损失更多的复合脂肪组织，并得出了一个结论，适当减少饮食中的碳水化合物对于身体成分脂肪、葡萄糖代谢都有好处。
意识到我们的生活中，如果你的饮食结构非常的重碳水，那么适当的减少碳水，或者使用低碳水的食物代替传统主食，比如把米饭和面条替换成碳水更低，纤维含量更高的红薯和土豆，对于我们脏脂肪的降低都有好处。
第三，进食或者叫间歇性断食
细胞代谢24小时的一天，中枢发现对于受食者每天把吃东西的时间其实在10小时之内，体重指数和腰围等身体成分都明显下降。
进食的概念其实就是每天保持比较久的空腹不吃东西的时间，常见的有我们耳熟能详的168轻断食，也就是一天有16个小时断食，8个小时进食的饮食方法。
间歇性断食的好处我曾经做过很多视频推荐，绝对是减脂饮食界的YYDS存在啊。
第四就是要做有氧运动，
虽然不管是抗阻运动还是有氧运动。对于内脏脂肪的减少都有帮助，但是有氧运动的效果要格外的好。
内脏脂肪位于体内深层，我们更需要有氧运动这种加速深层血液循环的运动模式来帮助内脏脂肪的氧化。
长期的时间告诉我们，无论有氧运动有多少争议，它对于减肥还是有立竿见影的效果啊。
有氧运动去做吧，进食和有氧可以慢慢来，我们可以循序渐进，先从前两条入手，先优化一下我们平常吃的食物，控制一整天总热量的同时，把平常吃的一些高饱和脂肪酸的食物换成不饱和脂肪酸丰富的食物，或者额外摄入一些不饱和脂肪酸的补剂，具有立竿见影的效果。
控制碳水，想必大家也不陌生，在我这次的减脂的第一个月，我每天的主食几乎都换成了红薯和土豆，这种低GI，低碳水，高饱腹的食物不知不觉就可以让我们减少碳水的摄入，大家还有什么困难技巧也可以分享出来哦。
怎么执行？放心不会很难的，虽说人长胖是全身一起胖，但是相比于长在腿上，屁股上甚至是脸上。我更加不希望脂肪出现在我的肚子上，不仅是因为不好看，而是因为内脏脂肪过多真的很危险，我怕死啊。
