力量训练的时候，怎么吃才能加快肌肉的生长效率呢？
我们不但要补充优质蛋白，还需要补充优质碳水。碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，可以给身体提供代谢动力。
但是，不同的碳水化合物摄入后身体的血糖反应是不同的，简单碳水会引起血糖波动，在增肌的同时也容易造成脂肪的堆积。而低GI值的复合碳水可以控制血糖波动，减少脂肪堆积的同时，促进肌肉的合成。
健身后摄入优质碳水是很重要的哦。以下是一些优质碳水的推荐：
1. 燕麦：富含膳食纤维和蛋白质，能提供持久的能量。
2. 糙米：相对于白米，糙米含有更多的营养和纤维。
3. 全麦面包：选择全麦面包，而不是白面包，它含有更多的纤维和营养。
4. 红薯：富含维生素A、C和纤维，是一种健康的碳水化合物来源。
5. 玉米：含有丰富的维生素和矿物质，也是一种优质的碳水化合物。
6. 豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，富含蛋白质和纤维。
7. 水果：如香蕉、苹果、橙子等，提供天然的糖分和纤维。
8. 蔬菜：如土豆、南瓜、胡萝卜等，也是优质碳水的良好来源。
记得根据自己的饮食需求和身体状况，合理搭配这些优质碳水化合物哦！同时，也要注意控制摄入量，避免过度摄入导致体重增加。加油，坚持健康的饮食和健身习惯，你会变得更棒的！
