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只需这5步，轻松破除情绪恐惧

情感 2024-07-03 17:35 广东

你在什么情境下会体验到巨大的恐惧？

小时候见到穿白大褂的人的时候；

不会游泳而溺水的时候；

看恐怖片的时候；

感到一段关系即将要走到尽头的时候；

走在幽深的街道身边没有一个人的时候；

在陌生的地方孤立无助的时候；

安全受到威胁的时候......

从我们开始有意识开始，每个人都会经历恐惧。而人类在不断进化中，也形成了某种自动化地应对恐惧的方法：战斗、逃跑或者冻结。

如何才能更有效地面对恐惧（而不一定是要“战胜”恐惧）呢？

在我最近带领的《穿过内心那片深海》的读书会中，发现作者谢莉娜.艾雅娜分享了一个【释放恐惧5步法】，我邀请共读的书友阿芬结合自己的经历，尝试运用这5步来帮助自己应对现实生活中的恐惧。

让我们来看看，她正经历的恐惧，以及她的英雄之旅。或许，你也正经历恐惧，从她的字里行间，我们可以获得内在的力量，以及面对恐惧的勇气。

第一步：觉察、承认恐惧

我在进入更年期以来，偶尔有心慌、焦虑、暴汗的生理反应，随着与老公关系的紧张，这样的症状变得频繁，且经常在夜里出现。

我一时间难以分辨是更年期作祟还是心理恐惧，曾怀疑自己有了惊恐障碍。

第二步：找到恐惧

随着有意识的觉察，我慢慢能够区分症状的来源，发现来自心理的恐惧更多，因为每次症状出现前我都有相似的自动化思维:

“我的婚姻要完蛋了”

“老公离我越来越远了”

“我就要失去我很在意的人了”

“我将无法承受舆论的压力"……

当这些念头出现时，我会信以为真，身体就立刻启动反应。

面对心脏剧烈跳动，我大脑每次都会冒出一瞬间的意识（加强恐惧的想法）:“我马上要死了"，“我真的活不下去了"。

为了远离恐惧带来的痛苦，我找到了自我安抚的有效方法，告诉自己:“你在恐惧未来，现在没死就好"，“你会好起来的”，"平静下来就好"，然后真的平静了，便安然入睡。

第三步：测试恐惧（找到恐惧根源）

人们在晚上往往是感性占据优势，理性很难发挥作用。

到白天醒来后，我会复盘，对我恐惧的来源进行剖析：

如果老公真的离开我了，我会感觉失去了强大的精神支柱；

如果婚姻结束了，我没有勇气回忆过往的美好，我也再没有一个安全的保护壳；

如果我无法承受舆论压力，我就没法正常生活、工作和社交。

当这么复盘时，我看到了我恐惧的根源是自我不够强大，把自己的安身立命寄托给了不可控的他人，也不能承受丧失之痛，并且太在意别人的评价。

所以我知道了应该从内到外强大起来，自己承担自己的责任，而不是依靠别人，就算是伴侣也不行。

第四步：揭示恐惧

我发现，有很多次我找老公表达我的恐惧，通常一开始情绪比较极端，甚至带着指责，但在心平气和地谈开了后，则会产生较好的沟通效果。

第五步：释放恐惧

一开始我选择了把恐惧的内容写在纸上，然后烧掉，可是这并没有什么明显的感觉。

再看书才发现，我的方法不对。

然后，我选择了一片放在书桌上的陈皮来代表我的恐惧。没想到当我取出来时，一向嗅觉灵敏的我嗅到了一股淡淡的幽香。

本来想按照书中的方法放回大自然，却有点不舍，同时我感觉这股陈皮特有的幽香已经驱散了我心中的恐惧。

上面第1到第4步，实际上是我应对恐惧的经验结合书中的方法的一个梳理，从另一个角度验证了这个方法的有效性。

我目前的恐惧感觉比几个月前减轻了很多，内心的压迫感在近一个多月来有明显的好转，睡眠也接近正常，甚至可以深度睡眠。这样白天精神状态也比以前好很多，做事效率也提高了。

不过，在接收到一些不利信息时，还是会引发我激烈的情绪反应，我想用这五步法继续在生活中实践，持续地让它对我发挥积极的作用。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTE0NDc3OA==&mid=2652229859&idx=1&sn=d8b19b4beb958e6d0e48b38083ac4de3

任丽的心灵空间

国家二级心理咨询师，《我们内在的防御》作者，斯坦福设计人生教练，电影写作成长营创办者，专注于婚姻、情感两性关系、家庭亲子关系、职场人际关系以及职业规划等方面的心理咨询与心理培训。

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