焦虑时代解锁内心的密码：用心流重启幸福感

情感 2024-10-31 07:59 广东

一位35岁的女性来找我做咨询，她发现自己似乎什么都有了：让人羡慕的家庭，一份稳定的工作，还不错的收入，可是她一点也不快乐。

这么多年来，她一直在拼命地打拼，不停地考证、考证，努力提升自己，努力赚钱，可是却发现自己变得越来越焦虑。

因为不想让家人知道自己在寻求心理帮助，而单位也暂时找不到一处安静的地方可以用来咨询，她不得不躲到单位后面一处安静的小公园里，平时这里人也不多，她就坐在了公园的石凳上跟我开始了视频连线。

镜头里的她眉头紧锁，看起来情绪有些低落。

但她身后的背景却让我感受到了夏日余晖中的勃勃生机。当有些温热的阳光洒在她的身上时，落下了一片金黄，与青翠欲滴的青青草地交相辉映。

当我慢慢地将自己看到的风景描述给她时，她向周围看了看，有些惊讶地说：真的好美！每天都经过这里，自己却从来没有真正留意过这里的一草一木。

此时，她好像有些游离，也好像放松了下来，沉浸在了这片刻的安宁中。

在下一次咨询时，她告诉我说，上次咨询结束后，她在小公园里又多呆了一会，看着满眼的绿色，以及远处孩子们的嬉闹声，一种平静与愉悦的感觉突然回来了。

她想起了自己小时候邀请邻家女孩一起上山去玩，捉迷藏，挖野菜，摘野果，晒太阳，居然有那么一段无忧无虑的时光。

心流让她跨越了时空，将当下的感知与过去的感知连接在了一起，重温了童年的快乐时刻，就像充了一次电，她也好像重新拥有了感受快乐与幸福的能力。

心流是一个很奇妙的东西，它会在不经意间不请自来，而在你意识到时又突然消逝。

如何利用心流时刻，展开自我对话，让这种体验可以被持续，可以被深入地解读，可以被言说呢？

弗洛伊德提到的快乐原则中指出，人们天生都有想要追求快乐的动力，趋乐避苦是人的天性，而潜意识也会基于这个原则而做出最为“明智”的选择。

所以，在人类的进化过程中，或者在一生的发展过程中，人们总是会寻找各种方式让自己舒适一些，换句话说，人们其实发展出了各种体验心流的方式。

米哈里.契克森米哈赖总结了构成心流体验的八个要素：也就是有一份可完成的工作，并且可以全神贯注于这件事情上，这项任务有明确的目标与即时反馈，我们可以深入而不毫不费劲地投入到行动中，自如地控制自己的行动，从中获得了充满乐趣的体验，并且进入忘我的状态，也忘记了时间。

并非所有的条件都要得到满足才能获得心流体验。

就像前面这位女性在小公园中的体验一样，她并没有特定的目的，就是全神贯注于自然中，似乎与自然融合在了一起，让自己充分地放松，感受到此时此刻与自己内在有着深深的连接，忘记了时间，忘记了周遭的世界，也忘记了当下的烦恼。

此时此地的感觉，让她放下了对未来的深深的恐惧与无力，焦虑也好像消失了。

我们会在什么具体的情形下更容易获得心流体验呢？

先说说目标与任务。

假如你给自己订立的目标对你没有任何挑战，都是熟悉的套路，无法让你兴奋起来，你不过是按步就班地工作，像个工具人，其中没有任何的创造性，你只会感到枯燥与无聊，这很难获得心流。

而假如这项任务本身已经超出了你的能力范围，即使非常努力也很难完成或者达到既定的目标，你只会感到无比挫败，这也同样很难获得心流。

只有这项任务是你的能力可以驾驭，有一定挑战性的，付出了努力最终可以获得较为满意的结果，并且得到了来自于内在与外在积极的反馈，才会获得心流体验。

比如某个营销项目，从开始立项到策划，然后到具体的实施，直至圆满的结束，当你看到销售业绩节节攀升时，你的内心会充盈着感动，团队的支持，领导的信任，自己的坚持，都在这一刻变得无比的清晰，你会感受到某种自豪感与自我价值感，从而变得更自信了。

心流体验之所以难得，是因为我们很难专注。

我喜欢观察小孩子的游戏，会发现他们会一遍遍地重复同一个动作，比如在沙滩上挖沙子，会不厌其烦地挖坑然后再填上，再挖再填上，你叫他们的名字，他们都好像完全听不见。实际上，他们正处在心流状态中。

正念其实就是让我们慢下来，让我们可以更深入地、更专注地体验细节，提升我们的感受力，让我们专注于当下。

比如过去你可能只用5分钟就可以狼吞虎咽地吃完一碗饭，甚至还要想着工作，边吃边与同事交流，而当我们使用正念时，我们此时要做到止语，将自己的专注完全放在这碗饭上，打开五感：

仔细看看这一碗晶莹剔透的白米饭，想象着在春季播下的种子，培育出秧苗，然后插在稻田里，在丰沛的水田里被滋养着，在阳光的照射下茁壮地成长，直到颗粒饱满的稻子被收割处理，经过物流送到了我们的餐桌上。

每一粒米都是大自然的馈赠，吸收了天地之精华。当我们缓缓地将飘着淡淡清香的米粒送入口中时，在舌尖有种黏黏的感觉，咀嚼中满齿留香，有一丝丝淡的甜味。

专注让你哪怕仅仅是在吃一碗米饭，也能获得幸福与愉悦感。

当然，具有一定挑战性的娱乐或者竞技活动，包括极限运动也会带来“心流”体验。

比如赛车、登山运动就是非常危险的项目，有人却还是愿意一次次地去冒险，就是因为挑战的过程中需要极大的专注，因为一旦有任何闪失就可能致命的。

而挑战成功之后，则会获得巨大的喜悦，甚至会超越死亡焦虑。

最后，与人相处也会带来心流体验。

尤其是在交流过程中感到被尊重、被理解以及被深深地共情，尤其是在绝大多数的价值观上有共鸣，这会让我们有种如沐春风之感。

心流体验来自于人与人之间内在心灵的相遇，尤其是在爱情中，人们往往会体验到在对方的眼中美好的自我影像，或者自己在关系中的重要性，并且珍惜遇到生命中无论是对方还是自己那种“唯一”的感觉，这也是爱情的迷人之处。

本文案例为虚构，如有雷同，纯属巧合。预约心理咨询，添加微信：juliar0602。

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任丽的心灵空间

国家二级心理咨询师，《我们内在的防御》作者，斯坦福设计人生教练，电影写作成长营创办者，专注于婚姻、情感两性关系、家庭亲子关系、职场人际关系以及职业规划等方面的心理咨询与心理培训。

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