设计你的微习惯，铸就卓越人生
情感
职场
2024-02-11 11:48
中国香港
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你是否有很多想法，总是无法落实到行动？
你是否总要等到最后一刻，才能勉强完成工作？
你是否总是感到时间不够用，每天都疲于应付？
你是否做事总是拖延，错失很多宝贵的机会？
你是否觉得自己懒惰，总是无法达成自己的目标？
你是否想要养成好的行为习惯，却总是三分钟热度？
其实，这不是你的错！而是你的行为设计不科学！
有位朋友向我咨询，说她为了养成一个好习惯，每天早上6点起床读书，并且背诵其中的一些金句，这些句子给自己带了很多启发，这对自己来说是一件非常有价值的事情。最初计划是坚持100天，没想到自己真的坚持下来了，这很值得庆贺。不过在这项打卡任务完成后，她就懈怠了，再也无法坚持下来，早起也变得很困难。我们都知道一个所谓的常识，那就是一个行为坚持21天，就可以形成习惯，所以有21天习惯养成法这个概念。而实际上，21天这个概念并没有什么相关的理论支撑，尤其是那些越困难的行为，最后越难以坚持。斯坦福大学行为设计研究室主任福格教授，被称为“亿万富翁”的制造机，他在20多年的行为研究发现，一个人的行为的产生是由动机、能力与提示三者共同运作的结果。举个例子，每天早上闹钟一响你就起床洗漱准备去上班。上班是你的动机，你很需要这份工作来养活自己，你的领导对你很信任，你在这份工作中有很多的成就感，并且工作也让你有自我价值感；而每天去上班对你来说是容易做到的，你不需要太多思考，甚至不需要规划上班的路线，就按照心里内在的导航完成了；闹钟就是提示，你要起床去上班了。福格认为，动机其实最不重要，因为它非常的不稳定。比如这份工作对你可有可无，你不需要靠它来生存；你的领导对你经常PUA，你很讨厌见到他；你每天都是干着重复的工作，一点成就感都没有，那么你去上班的动机是非常不足的，可能一想到要上班就很痛苦。让行为发生最重要的是做好提醒，以及让它的发生更加容易。这里的三个变量——动机、能力以及提示都是可以重新被设计：心理动机我们可以通过《人生设计课》中的工具——人生罗盘去探索工作的意义、人生的意义，以及一致性的问题；可以提升自己的能力，也可以降低事情的难度；可以设置提醒，让固有的行为习惯作为一种提醒，比如我一放下筷子，就做......因为我们每天一定会做这个动作，它就成为一个非常有力的提醒。行为设计可以让我们衍生出很多的可以尝试的方法，用最不费力的方式来启动行为，微小的习惯可以带来巨大的改变。我的朋友圈里有很多的读书博主，我一直在见证着他们的成长与成功，其中非常重要的点就是养成了好的微习惯，比如每天阅读的习惯、写作的习惯，最后写出了一本书，让自己变得更有影响力。包括现在流行的短视频时代，我曾经看到一位伙伴直播了1000场。有时我也会好奇地进入她的直播间，最初真的只有2-3个人，甚至没人，可是她仍然会去播。经过这样一个过程之后，直播这件事情对她来说更容易了，她都不需要准备素材、不需要提纲，直接就可以开始了。你想像他们那样养成好习惯吗？你想改掉坏习惯吗？你想活出自己想要的人生吗？你想改变裹足不前的状态吗？你想让自己的想法付诸行动吗？来参加我们的线上行为设计训练营，你将收获成就一生的好习惯。运用行为设计拓展到亲密关系、亲子关系、团队行为设计等多个领域，将工具运用到多个场景，让改变发生变得更容易、更可控、可操作。你可能会成为我们的助教团队的成员，成就自我的同时也可以帮助更多的人。你可能成为一个具备创新思维的人，用不一样的思维去改变自己的人生。这是一门体验课，你需要投入时间学习与体验。因为体验更重要，需要全情投入。请你预留好你的时间，带上好奇，参与其中。为了保证大家都能体验，我们会因应需要针对体验部分增加场次，体验过的可以再次加入。
