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同期训练的干扰效应
力量和有氧耐力是运动表现中不可或缺的素质， 很多项目运动员将有氧和力量训练组合起来进行同期训练，以便同时提高这两种能力。但有氧训练和力量训练会导致不同的生物学适应，两者并不十分兼容，近年研究认为，有氧训练在一定程度上降低了力量训练对肌肉质量、力量和爆发力的适应性变化，而对有氧能力的发展影响较小，这种现象被称为干扰效应。
1.同期训练对爆发力的干扰现象
研究发现，有氧训练对快速力量训练的影响比慢速力量训练的影响更大，即同期训练更容易降低爆发力的表现。
2.同期训练对肌肉肥大的干扰现象
同期训练对肌肉肥大的干扰程度一直存在争论。早期研究认为，同期训练中进行的有氧运动会干扰力量训练相关的肌肉肥大性适应。但近年研究发现，同期训练对肌肉质量增加更明显，两者会产生协同效应，促进了有氧能力的增长和神经肌肉的协调。这种变化可能与受试者训练经历和训练方案安排有关。
3. 同期训练对最大力量的干扰现象
研究表明，相比于单纯的力量训练，同期训练后最大力量有相似程度的提高或略有降低 ，同期训练对最大力量的干扰效应并不显著。
4.同期训练对有氧能力的干扰现象
从理论和实践上看，有氧训练中增加适当的力量训 练似乎不会对有氧能力产生负面影响，同时会促进长跑运动员跑步经济性但如果。但同期训练安排不合理，过多的力量训练安排反而会降低跑步经济性，从而影响有氧运动表现。
1.减少耐力训练时间
如以肌肉肥大或以力量增加为主的训练，每周进行3次有氧训练更容易削弱力量训练引起的适应性变化，所以应减少氧训练的频率。
2.适当增加训练恢复时间
同期训练之间的间隔时间长短会影响神经肌肉功能和力量表现，适当增加恢复期，更有利于肌纤维募集与力量表现。
3.最好先练无氧再做有氧
在训练顺序上，在一次训练中，无论是有氧还是力量训练，先进行哪一种对肌肉力量、肌肉肥大以及有氧能力的提升并没有明显的区别。但近期的研究认为，训练顺序也可以影响干扰效应的程度，如果将力量训练安排在前，有氧训练安排在后，似乎有利于最大力量的发展。
4.高强度有氧训练会抑制力量发展
对于高强度有氧训练，无论是训练的频率还是持续 时间的增加，都会更明显抑制力量的表现。高强度的有氧训练可能会造成疲劳积累或更多的物质消耗，从而影响力量训练的质量和力量的发展。
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作者简介
-本硕 北京体育大学 运动训练专业
-原山东女足体能教练
-原山西、福建滑板队体能教练
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