体能CLUB 让体能无所不能
欢迎将文章分享至朋友圈
1.测试目的
多阶段体能测试是一种连续的次极值测试，已成为测量有氧功率的最公认的工具。确定受试者的有氧耐力、心肺功能水平。
可适用足球、篮球、橄榄球、曲棍球、冰球等项目。
2.测试设备
20米场地或跑道、锥桶、20m卷尺、蜂鸣声测试音频、播放器、秒表。
测试音频已为大家找出来了，在文章最下方。
3.测试步骤
该测试由21个级别组成，每个级别持续约一分钟。起步速度为8公里/小时，此后每升高 0.5 公里/小时。
（1）在20米距离的两端分别用一个锥桶做标记。
（2）指导受试者仔细听录音机或CD机发出的声音，并告知受试者测试标准。
始终将一只脚踩到或踩过20米标记。
录音机或CD机发出哗声时，受试者应到达20米标记处。
当下一次哔声响起时，受试者应到达20米赛道的另一端。
因为哗哔声之间的时间间隔在每分钟后都在减少，所以受试者的跑步速度必须逐渐加快。
（3）启动录音机或CD机，并指导受试者开始测试。
（4）如果在哗哗声响起时受试者不能及时到达20米标记处，则发出警告。如受试者连续两次都不能及时到达20米标记处时，终止测试并记录最终分数。
哔声测试和yoyo跑测试对比
4.最大摄氧量评分方式
（1）根据个人往返成绩预测（适用于17岁以上）
VO2max=3.46*{1*级别+[往返次数/（级别*0.4325+7.0048）]+12.2
级别：例如8级；往返次数：例如5次，带入公式即可。
（2）根据最后一趟速度和年龄预测。
A=年龄，X=最终完成阶段速度
预测儿童 VO2max的公式：
VO2max=31.025+3.238X-3.248A+0.1536AX
预测成人 VO2max的公式：
VO₂max= –23.4 + 5.8X
预测青少年（18岁）VO₂ max 公式：
VO2max = –27.4 + 6.0X
此外，还可根据总距离、记录个人水平等方式进行评分。
总距离=往返次数*20m
个人水平由两个因素决定:已达到等级和这一等级的往返次数
例如，如果一名受试者达到第17级，但在该级别的第8次穿梭中失败，那么他们的分数为为“17级，第8次”。如果在哔声前未到达终点线，可根据跑动路程记录，如第8次跑完1/3。
往期体能测试回顾：
有氧测试
力量测试
更多体能内容，关注体能CLUB
体能视频 点击学习
持续更新
作者简介
-本硕 北京体育大学 运动训练专业
-原山东女足体能教练
-原山西、福建滑板队体能教练
想要进合作、咨询的可以加我微信
_fitnessclub
点击“在看”每天获取最新体能知识
