体能CLUB 让体能无所不能
欢迎将文章分享至朋友圈
1.测试目的
测量各肌群的最大力量。
2.测试设备
一般为杠铃，或其他自由重量器械
3.测试步骤
（1）测试者让受试者做5-10次测试练习以热身，负荷在预估的1RM的40%-60%。
（2）在1分钟休息期间，让受试者牵拉肌群或被测试的肌群。
（3）让受试者做3-5次测试练习，负荷达到预估的1RM的60%-80%。
（4）保守地增加重量，让受试者尝试举起1RM。
（5）如果受试者举起成功，则指导其在尝试下一次增重之前休息3-5分钟。
（6）在受试者举起失败之前一直进行这个过程(通常在3-5次尝试后能测出1RM)。
（7）记录受试者的1RM，将其记录为最大举起重量。
4.1RM估算公式
如场地设备有限，可对受试者1RM进行估算
1RM = 重量（kg） x [1 +（次数/ 30）]
5.其他类似测试
1RM卧推、1RM深蹲、1RM腿举、1RM高位下拉等
更多体能内容，关注体能CLUB
体能视频 点击学习
持续更新
作者简介
-本硕 北京体育大学 运动训练专业
-原山东女足体能教练
-原山西、福建滑板队体能教练
想要进合作、咨询、进交流群的可以加我微信
_fitnessclub
点击“在看”每天获取最新体能知识
