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大多数情况下拉伸是有益的，但在一些特殊情况下，需要特别小心。任何一个动作仅仅促使关节达到最大幅度的活动，却无法达成拉伸肌肉的目的，都不是好的动作。比如，拉伸大腿前侧肌肉时将脚往后拉向臀部，膝关节明显弯曲，但想要拉伸的肌肉却没有得到很好的拉伸效果。
以下是需要避免的拉伸动作：
1.以站姿拉伸大腿后侧
2.以站姿拉伸大腿内侧
3.以卧姿拉伸大腿前侧时，小腿与大腿接触
4.以坐姿拉伸臀肌
5. 以站姿拉伸髋部屈肌时，腿向后伸直
6.拉伸胸部时，手臂伸直举至肩部下方高度
7.以跪姿拉伸大腿前侧。
8.以站姿拉伸大腿前侧
9. 以站姿弓背拉伸肩胛骨间的肌肉，双手交叉于膝盖
——本文选自《精准拉伸》
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作者简介
-本硕 北京体育大学 运动训练专业
-原山东女足体能教练
-原山西、福建滑板队体能教练
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