速度的本质（一）（精读）
文摘
体育
2024-09-18 19:02
山东
“速度是制胜的法宝”，在众多项目中速度是判定运动员运动表现高低的重要因素。在原先的理论中，速度主要被认为由遗传基因决定的，“种族天赋论”的声音比比皆是，但如今通过精心设计的训练方案是可以提高速度的，如刘翔、苏炳添、日本的桐声祥秀等。本篇内容就是探索速度背后秘密，只有对速度有了基本的认识和了解，才能最大限度的提高训练效率。速度就是移动一段距离所用的时间，在比赛中，将速度能力在运动环境中表现出来，称为比赛速度， 比赛速度受跑动距离、跑动的方向、触发动作的信号等方面影响。骨骼肌纤维分为两类：Ⅰ型和Ⅱ型（Ⅱ型又被进一步分为Ⅱa与Ⅱx型）。Ⅰ型：这些纤维利用氧气产生运动所需的能量；Ⅰ型肌纤维有更高密度的产生能量的细胞器，称为线粒体。Ⅱa型：和Ⅰ型肌纤维一样，Ⅱa型纤维也可以利用氧气来产生运动所需的能量；但它们含有的线粒体较少。Ⅱx型：Ⅱx型肌纤维不使用氧气来产生能量；相反，它们储存的能量可以用于短时间的运动，它们含有的线粒体甚至比Ⅱa型纤维还要少，而且呈白色。限制运动表现的主要遗传性因素包括肌肉纤维的类型、激活程度、运动员的体型和身体结构。不同肌纤维发挥着不同的作用，比如IIx型纤维产生力量和快速收缩的能力最大，耐力却非常有限；I型纤维具备很好的耐力条件，但又缺乏爆发力。运动员的肌肉纤维类型的比例在出生时就决定了，但是训练可以改变肌肉纤维的特点并激活它们，如长期耐力训练可以让IIx型纤维具有IIa型纤维的特点；长时间的慢速抗阻训练能够使肌肉纤维在IIa型纤维和IIx型纤维之间发生转换。短跑运动员能否有效募集II型肌肉纤维也很重要，尤其是IIx型纤维，通过高强度、高速度的训练可以提高募集IIx型纤维的能力，所以速度训练方案应该包含高强度的抗阻训练以及爆发性的动作练习。 决定跑速的两个因素是步频和步幅。步频是指每秒跑的步数，步幅是指每跑一步的距离。传统观念认为，如果其中一个因素保持不变，另一个因素提高，那么跑速就会提高，但是近年研究表明，错误的理解步幅和步频可能对速度的发展起到制约作用。 有效步幅：传统观念上，过分强调延长运动员的步幅会导致其重心位置在脚的前方，这种姿势阻碍了运动员产生力的能力，最终会导致速度的下降。有效的步幅应该位于中心，通过运动员向地面施加作用力（推离地面），从而推动身体向前运动，而不是往前伸腿，试图把身体往前拉动。运动员产生力的能力是获得最佳步幅、最大速度的基础，但是在腾空阶段（人体与地面不接触的时段），通过技术训练的手段提高步幅的努力是有限的，应着重于运动员在接触地面时产生的冲量和速度。步频：步频与触地时间（每一步停留在地面的时间）和腾空时间（每一步停留在空中的时间）密切相关，不同速度的跑者腾空时间差异不大，频率最高的差异是接触地面的时间。因此，要提高步频，重要的是缩短接触地面的时间，而不是更快地蹬腿。支撑的3个阶段：a.支撑初期；b.支撑中期；c.支撑后期；d.腾空阶段牛顿力学三大定律分别是：惯性定律、加速度定律和作用力与反作用力定律。这些定律看起来对速度训练没有任何意义，但细心揣摩这些定律在计划有效的速度训练时起着至关重要的作用。定律1：惯性定律，任何物体都保持静止或匀速直线运动的状态，直到受到其它物体的作用力迫使它改变这种状态为止。运动员必须施加一个力才能移动或者改变运动方向，没有施加力运动就无法产生。定律2：加速度定律，物体运动状态的改变与施加在物体上的作用力成正比，运动方向与施加的作用力的方向相同。在惯性定律的基础上，力直接导致加速度，加速度的大小取决于施加的作用力。质量也就是运动员的体重。质量增加就要求更大的力来获得加速度。因此，运动员在进行抗阻训练时必须确保体重增加的同时力量也随之增加，一味追求肌肥大没有提高力量，并不能提高加速的能力，所以发展速度的力量训练应该注重提高产生力的能力，而不是增加肌肉体积。定律3：作用力和反作用力定律，相互作用的两个物体之间的作用力和反作用力总是大小相等，在跑步时表现为运动员向地面施加的力，这个力有一个同等大小的反作用力，推动运动员向上和向前运动。作用力的方向和作用力的大小对于速度来说同样重要，只有当作用力的大小和方向都是最佳时，速度才能最大化。
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