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CrossFit九大基础动作模式及其衍生动作大全官方示范（动图收藏）

文摘 2024-09-25 19:01 山东

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一、CrossFit九大基础动作

1.深蹲

2.颈前深蹲

3.过顶深蹲

4.肩上推举（实力推）

5.借力肩上推举

6.半挺举

7.硬拉

8.相扑硬拉高位拉

9.药球高翻

二、CrossFit基础动作的衍生

1.爬绳

2.助力爬绳

3.借力倒立推肩

4.倒立推肩

5.手枪深蹲

6.弓步蹲

7.波比跳

8.跳绳

9.双摇

10.俯卧撑

11.ab垫仰卧起坐

12.L-支撑

13.实力吊环双力臂

14.吊环臂屈伸

15.L-引体向上

16.引体向上

17.借力引体向上

18.引体向上-胸触杆

19.借力双力臂

20.借力脚趾触杆

21.吊环反向划船

22.GHD臀背

23.GHD仰卧起坐

24.GHD背

25.哑铃实力推

26.哑铃借力推

27.哑铃半挺举

28.单臂哑铃过顶深蹲

29.哑铃抓举

30.杠铃后深蹲

31.杠铃火箭推

32.杠铃颈前弓步蹲

33.杠铃过顶弓步蹲

34.壶铃摇摆

35.药球墙推

36.划船器划船

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作者简介

-本硕北京体育大学运动训练专业

-原山东女足体能教练

-原山西、福建滑板队体能教练

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