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健美姿势是健美舞台上的肢体艺术，运动员需要根据裁判的要求全方位地展现出自己的每一寸肌肉。本期文章就汇总8个规定健美动作和7个其他标志性自由造型健美动作。
1.前展肱二头肌
面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。
评判标准：正面观察运动员肱二头肌的大小、形状、以及与前臂、肩部、胸部肌群是否对称，再观察其它部位肌群的整体比例是否匀称，协调。
2.前展背阔肌
面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。
评判标准：正面观察运动员背阔肌伸展的“V字形状大小，以及与肩部、胸部、腿部等肌群的比例是否对称，再观察其它部位肌肉群的整体比例是否匀称，协调。
3.侧展胸部
运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立，以右侧为例：右手弯起，紧握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以脚尖点地，挺起胸部，用力弯屈右臂，使右臂肱二头肌收缩隆起，同时收缩腿部肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。
评判标准：裁判首先会观察运动员的胸部肌肉和胸腔弧度，同时也会从侧面观察运动员的三角肌、肱二头肌以及大腿和小腿的肌肉程度。
4.后展肱二头肌
运动员背对裁判，双手抬到肩部高度，肘部弯曲，双拳攥紧内扣使肱二头肌和前臂肌肉收缩。然后一脚以脚尖着地提起脚跟向后支撑，运动员收紧手臂、肩部、上背、下背、大腿和小腿肌肉。
评判标准：裁判首先会观察运动员的肱二头肌，然后观察到更多的肌肉，如三角肌、肱三头肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、竖脊肌、背阔肌、腹外斜肌、臀大肌、大腿和小腿。
5.后展背阔肌
背向裁判站立，右腿后移，前脚掌触地。两臂曲肘，两手叉腰，双侧背阔肌向两侧充分打开。两肩稍扣，用力展开双背阔肌。收紧臀部，用力收缩右小腿肌群。
评判标准：背面观察运动员背阔肌伸展的“V字形状大小，以及与整体后侧肌群的比例是否对称、匀称。
6.侧展肱三头肌
双手放于背后可以手指抓住手指或后手抓住前手的手腕。离裁判最近处的大腿膝盖弯曲，整个脚掌着地，离裁最远处的大腿膝盖弯曲，脚趾着地。通过挤压手臂使肱三头肌肌肉收紧，同时挺胸，腹部，大腿和小腿发力收紧
评判标准：裁判首先会看运动员的肱三头肌，然后侧面观察运动员的大腿和小腿。
7.前展腹部和腿部
运动员正面站立，双手抱住头部，可以一腿前移或两脚平行，之间距离在15厘米，腹部发力收紧，同时收紧大腿。裁判首先会看运动员的腹部肌肉，接着会从上到下的进行观察评分
评判标准：前面观察运动员腹肌和腿部肌群的整体比例、对称性、肌肉围度和质量。
8.蟹式展示
蟹式展示在之前很多比赛没有这个规定动作，现在是规定动作里的最后一个。这个动作把上肢放在胸腹部，充分显示上斜方肌、三角肌、肱二头肌、胸肌、前臂肌群、腹肌、股四头肌和小腿的肌肉。
1.真空腹
真空腹不是健美比赛的规定动作，但无疑是健美美学中的一个代表，这个动作常见于古典健美中。选手采用的腹部收缩方式，通过排尽腹内气体，控制腹部深层肌群收缩，视觉上将腹肌向上提拉，呈现出腰部纤细的状态。
2.圣诞树背肌
选手背阔肌要足够宽厚，形状也要立体，才能有圣诞树的雏形。
3.单腿跪姿展示
跪姿展示可以分为单腿跪姿展示、侧弓步展示、小腿贴地展示。选手可以侧向、45°方向展示侧臀肌肉细节以及腿部肌肉，上肢动作可以充分发挥，做侧展胸部、侧展三头、3/4展背等。
4.月亮姿势
这个动作过于不雅，已被移出规定动作名单了，但不可否认是一代经典健美动作。这个动作选手需要弯下腰，两膝盖之间保持空隙距离，主要展示腘绳肌和小腿肌肉。
5.恶魔之角
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作者简介
-本硕 北京体育大学 运动训练专业
-原山东女足体能教练
-原山西、福建滑板队体能教练
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