书写练习：探索你的核心怨言

当你能将你的无意识意识化，你将真正主导你的生活，并称之为命运。

——卡尔·荣格

在我们焦虑与痛苦时常常会说一些话，它们所表达的实际上还有我们未能认识到的部分。不过几乎没有人发现这一点。

在本章中，你将开始构建你的核心语言地图。你会学着跟随你的用词，让它们形成的线索引导你发现你恐惧的根源。

在这条跟随语言的路上，核心怨言是你的第一站，它是一个还未开采的宝箱。在你的核心怨言中，甚至还有帮助你解决的办法，你只需要去一探究竟。

留意那些让你最有共鸣的词

在我们日常语言里的那些核心怨言中，我们要去找到最深的一条情感脉络。我们要去听对这种情感最有共鸣的那些词。

有时，那会是一种非常脆弱的恐惧；有时，那是一种急切的渴求；有时，它就是一种强烈的痛苦。鲍勃是一位52岁的建筑工程师，无论何时他都感到焦虑与孤单时，他都会抱怨说：“为什么所有人总是要离开我？为什么我总是不够好？”

有时，我们听到的那些用词或语句，它们似乎有自己的生命。在乔安妮的抱怨里，她说她的母亲总把她说成是整个家庭里“最可怜、最令人失望的”。她主要的怨言就是她和母亲难以亲近，她们之间总是恶语相向，这让她感到非常痛苦和无助。

当她从代际的层面来看待时，她明白是她的外祖母感觉自己是整个家庭里“最可怜、最令人失望的”，而不是她自己。

事情是这样的：外祖母在15岁时，爱上了村庄里一个已婚男人。那时外祖母怀孕了，但是那个男人不愿意负责任。她被赶出了家里，并带着羞愧度过余生。她独自打理家里，并抚养她唯一的女儿。她没有再结婚，也一直无法克服心里的那种羞愧与痛苦。对于她来说，这个私生子给她的整个家庭蒙羞。

尽管外祖母从没说过“最可怜、最令人失望的”这样的话，但三代人都对此产生了共鸣。在外祖母被家里赶出来后，她便形成了关于这些话的想法。她的女儿没有出生在一个已婚的家庭，因此她认为自己破坏了母亲的生活，也产生了关于这些话的想法。经历了两代人之后，外孙女也产生了同样的感受，她感觉到母亲对她非常失望。

当我们发现“最可怜、最令人失望的”来自她外祖母，乔安妮感到平静了许多，也有了更多的理解。

她开始明白，母亲的那些谩骂虽然是对着她说的，但并不是针对她的。之后，当她再听到这些话语时，她产生的是对母亲和外祖母的爱与同情，还有理解她们在爱尔兰生活时的不易。

关注我们的口头+身体语言

在对核心怨言进行分析时，我们不仅要关注我们的口头语言，还要留意我们的身体语言。我们同样还要关注自身那些反常或特殊的症状与行为表现。

在下面这个例子里，26岁的消防员卡森在表达恐惧时就既有身体的部分，也有口头的部分。

在卡森24岁时，他的车撞上了防护栏，差一点坠入悬崖。他马上重新驾驶汽车，并安全到达了目的地，可是他却发现自己失去了对人生的控制感。自那以后，卡森每天都承受着恐慌。同时他还清晰地感觉到自己发抖并轻微头疼，他觉得如果自己死了，他什么也不能留下。

在他的核心怨言里会说的话是：“如果我死了，我什么都留不下。没有人会记得我。我的离开就像我从未存在过。天亮以后没有人会再记起我。”让人奇怪的是，这样的抱怨竟属于一个24岁的年轻人。卡森的生活才刚刚开始，可是他已经开始对自己的一生充满了惋惜。这里面显然是有原因的。

在我们分析核心语言里的用词时，我们会相信这些话里内在的东西，而不会相信它在当时所处的情境。这些话本身对于某个人而言是真实存在的，但那必然不是我们。若想发现这个人到底是谁，我们需要去探索我们家庭中的故事。

对于卡森而言，这个人就是他的父亲。在父亲与母亲很不愉快地离婚后，他被迫放弃对4岁卡森的抚养权。那是经过漫长又挫败的监护权官司后，父亲最终让步了。卡森再也不能见到他的父亲。卡森除了听母亲说父亲的坏话，还要接受母亲新丈夫的抚养，被迫接受这样一个“新爸爸”。

我们再一起看看卡森的核心怨言：“我什么也没有留下。没有人会记得我。我的离开就像我从未存在过。天亮以后没有人会再记起我。”

现在，可以重新看待卡森的情况了。父亲失去了生命中的“遗产”，他和父亲的这一现实感受混淆在了一起，并用另一种方式和他失去的父亲在一起。他分担了父亲痛苦的感受，因而害怕自己也会突然被迫离开并被遗忘。

在我们发现了他核心怨言的来源后，卡森决定寻找并重新联系父亲。他的父亲已经不在国内，并和后来的妻子已有了三个孩子，不过当卡森和他联系到时，他简直欣喜若狂。20多年前失去自己第一个儿子的痛苦一直留在他心里，“就像心里被挖一个洞，”他对卡森描述道。这种真实存在的感受虽然被埋得很深很深，然而卡森也从心底里能够感受得到。这是他对父亲的爱。

温斯顿·丘吉尔告诉我们，历史是由胜利者书写的，由那些存留下来的人记录着。不管故事多么歪曲或片面，很多人都不会去思考，如果由另一方来讲述，故事会是怎样。

在卡森这个案例里，母亲就是胜利者，而父亲是失败者，因为他无法抚养自己的儿子。父母双方都努力争取孩子的抚养权，但不知什么原因，父亲的争取失败了。

卡森认识到，多年来母亲和他说的那些负面事情蒙蔽了他对父亲的早期记忆。在接下来的几个月里，他们在卡森小时候他们常去的山里露营、垂钓，一起创造着新的记忆。

就在那段时间里，卡森的恐慌感完全消散了。父亲也一起开始拥有了全新的、真正的“遗产”。

探索你的核心怨言

现在，我们要开始你的第一次书写练习。准备好你的笔和纸（或笔记本），我们要开始了。

1.找到一个目前在你的生活里最困扰你的一个问题。这个问题可能关于你的健康、你的工作，或你的关系，可以是让你感到不安、难以平静、不愉快的任何问题。

2.你最想治愈的那个最深层的问题是什么呢？它可能是具体的一个问题，让你感觉到无力；它也可能是你一直以来都有的某个症状或感觉。

3.你想有所改变吗？

4.不要去评价你自己。

5.写下对你很重要的感受。

6.当你想到时，就把它写下来。例如，你可能害怕未来会发生什么很糟糕的事情。不管那是什么都没有关系，只要继续写下来就好。

7.如果什么都没有想到，试着问自己这样一个问题：如果你有的症状、感觉或是处境无法得到解决，那么之后你最害怕发生的是什么呢？

8.直到你写下你最困扰的那个问题，再继续阅读后面的部分。

现在，我们来看看你写下的内容。在你去阅读你写的东西时，不要太用心去琢磨，以免陷进去。不要去在意这里面的感受。只是不带任何情感地扫一遍你写下的内容。

试着找一找一些看起来比较特别或不太寻常的用词或语句。例如，什么词或语句是你经常说的，又或者在你做这个练习前从没有说过的？有什么表达是突然蹦出来的？这里面有什么表达引起了你的注意？

现在再读一遍。不过这一次，大声地读出声来。试着用全新的耳朵，不带任何情感地去听自己读出来的内容。哪些词或句子有特别的地方？哪些词带有强烈的情感共鸣或是故事性？哪些词听起来感觉很奇怪？哪些词可能和你目前的生活经历完全不符合？

如果你发现，你听到的你写下的东西好像是某人说过的话，可能这些话原本就是属于那个人的，你只是在替他们发声。可能这些话来自你的某个家人，他经历了创伤，无法将这些大声表达出来。可能通过你的怨言，你将这个人的故事叙述了出来，就像卡森为他父亲做的那样。

尽可能深入地聆听在你写下的内容里能够吸引你（抓住你）的部分。在这样的聆听中，你会听到事情背后最关键的内容逐渐浮现出来。

不过，如果你沉浸在这些事的情感色彩里，你可能会错过核心怨言。