清理情绪记忆的两个动作

你觉得你心灵上和身体上遭遇的苦难，是什么在控制？

我们做过一项调查，最多的回答只有两个字——情绪。

想一想，你最常被哪种情绪困扰？焦虑？愤怒？抱怨？内疚？悲伤？恐惧……

有的师兄说，自己经常焦虑，焦虑的时候连续几天都吃不下东西，睡觉也睡不着，走路的时候感觉身体不是自己的。虽然当时的事件过去了，自己有了食欲，但再次体验到焦虑、抑郁等情绪时，身体还是会这样，就像是惩罚自己一样。

还有师兄说，自己一开始遇到难处理和不能接受的事情的时候，就容易发脾气，很暴躁。但他告诉自己这样不好，要忍耐，所以一直在克制自己，一定要憋住，没想到气虽然不撒了，却养成生闷气的习惯，结果憋出了结节。

负面情绪对身心的破坏，大家或多或少都有体验。

允许负面情绪发生

想一想，你经常有哪些负面情绪呢？可以列举下来。

然后，思考一下负面情绪一定会带来不好吗？

不是！从一个更本质的层面上看，无论是正向的，还是负面的，任何一种情绪都是一种能量，一种源于内在的能量。既然是能量，那它就可以转化成势能，去丰盛我们的生命力、创造力。

道家强调的也不是忽视和与情绪对抗，而是引导情绪中蕴含的能量，让它们回归到自己应该处在的位置上，这样当中的那些能量和力量才能被激发出来。

反过来，一味否认自己的情绪反应，甚至与情绪一味的进行对抗，这股能量就会出现紊乱，甚至，给我们的身体带来非常大的损害。

简单来说，经历的每一次负面情绪都是生命成长的契机。

只是绝大多数人都把情绪划分成好与不好的二元对立的两面。只接受让他感觉到舒服的情绪，但凡让他不舒服的，都被认为放在了敌对的位置上，不是我被坏情绪控制，就是我控制了它。反正，总是在跟负面的情绪抗争，永远在挣扎。由此，情绪本身的能量，转换成了更具破坏性、毁灭性的存在，去伤害我们的身心。

我们要学会的就是如何清理让你身心俱疲的负面情绪能量，并转化成可以丰盛我们生命力的势能。

清理的第一步，是允许负面情绪的发生。

允许自己不开心，允许自己愤怒，允许自己委屈，也允许自己焦虑……

无论我们产生了怎样的负面情绪，都要告诉自己：“这些负面情绪本身都是有意义的，如果你想成长，你希望以后相同的情景不再产生相同的负面情绪，要做的是接受自己的负面情绪。”然后告诉想要那个情绪站你面前，告诉它，“谢谢你，我爱你。”

做到这一步，其实大多数临时性爆发的情绪，都能很快按下暂停健，然后慢慢恢复平和。大家需要清楚的是，我们不是在控制情绪，而是和它达成了和解。

举个简单的例子，有个重要的会议马上要开始了，你作为会议的主要汇报人，却还在还被堵在路上，眼看着就要迟到了。遇到这种情况，很多人可能都会特别焦虑、着急，可一着急、焦虑，往往会导致接下来的汇报慌乱，不流畅，甚至出现失误。这通常就是不接受负面情绪造成的一系列反应。

迟到焦虑是常事，我们可以允许自己焦虑，同时你要清楚这种焦虑往往改变不了迟到的结果，它能带给你更好的能量，就是在到达之前尽量调整好自己汇报的状态，迟到与一份出色的汇报相比，就显得不那么重要了。

这个时候，焦虑就转变成了一种动力，情绪也会很快平稳下来。

清理身体里的情绪记忆

第二步也是最为关键的一步，需要用到一个工具——视觉心像，去清理我们更深层次的情绪反应模式，也可以说是身体的情绪记忆。

什么是视觉心像？什么又是身体的情绪记忆？

简单来说，视觉心像就是通过改变内在的记忆图像，改变外在现实中的剧情发展。身体的情绪记忆，就是一旦触及某个记忆中的画面，就会习惯性无意识地陷入某种负面情绪。

也就是说，你在过去某个创伤记忆中发生的情绪，一直储存在内在，没有消失，一旦那个记忆被唤起或类似的画面再出现的时候，当时的那种情绪就会爆发出来。

举个例子，曾经有一位主人公，在他大约6岁的时候，他的爸爸经常打他的妈妈，当时的他因为太多弱小，想要拯救妈妈，却无能为力，最后只能躲在沙发角落，一边哭，一边求饶，直到爸爸脾气发完为止。

这个画面一直藏在他的潜意识深层，在他长大以后，只要是一想到或者看到类似的场景，都会陷入“不能拯救母亲”的内疚里面。哪怕是路上看到一对夫妻吵架，越吵越凶，甚至男人有动手的趋势的时候，也会激发他的那种情绪。

视觉心像这个工具就是用来清理这个容易反复被激发的情绪。视觉心像，从字面上来理解，就是当我们能改变内在的图像，就能改写外在真实世界的结果。

应用在情绪清理上，就是用新的画面去覆盖旧的情绪记忆，从而让我们在面对同类的事情时，不再被同样的负面情绪困扰。

具体怎么样用？以刚才的案例为例，主人公闭上眼睛，想象自己回到了过去发生的场景，站在场景外，先去观察整个事件的发生，去看见自己当时情绪发生的整个过程，比如最开始是对爸爸打妈妈的害怕、惊慌，然后是想要拯救妈妈的勇气，最后发现自己拯救不了妈妈的内疚。

这时，主人公想象自己站在6岁的自己面前，跟他说，“亲爱的XXX（主人公名字），当时35岁的妈妈都不能拯救自己，你怎么能指望一个6岁的孩子拯救她呢！你已经足够好了，已经做得够多了。你已经尽心尽力了，你可以开心一点，可以更加轻松一点，非常愉快地走你自己的路。”他这样说完之后，再去回溯那个画面时，他发现自己的内疚感少了很多。

这样的练习他后来又重复做了几次，再见他的时候，他说，“我现在是真的释怀了，再想起或是遇到类似的情况都能很坦然了，轻松了很多，整个人的压力也小了。”

这样的变化其实就是视觉心像在发生作用，它从内在改变了过去那个画面中的自己的情绪记忆，用坦然覆盖了内疚，当主人公再想起的时候，那个旧的画面已经不能给他带来情绪上的困扰了。我们也可以简单理解为主人公改变了对旧画面的认知或解读方式，这个改变清理掉了他的内疚情绪。

直接更改你的内在画面

视觉心像的另外一种形式是直接改画面。

有一位主人公，她的家庭相较现在大多数家庭而言，算得上人口大家了，上有一个哥哥，下有一对龙凤胎弟弟和妹妹，对于一个普通的农村家庭而言，可谓是负担极重了。

所以，从小她的父母为了供养4个孩子，就在外打工，她看着她的父母为了赚钱，放弃了陪伴孩子的时间，放弃了健康，选择高危、很容易受伤的工作，放弃了自我，一切都为了把孩子养大。她从小就意识到赚钱很难，为了赚钱要牺牲、失去很多东西，在她看来，钱更多是人为了生存必须要加在身上的禁锢。

于是，长大以后，只要她赚的钱足够用来感恩、回馈父母之外，她就很少主动想要去赚钱，因为她不愿意为了赚钱而失去自由、失去自我、失去健康等等。一有人跟她谈钱，她就十分反感，觉得自己被束缚了，会有焦躁的情绪。即使领导给了她很好的机会，她可能也会因为抗拒钱而不去把握。但事实上，她其实有轻松赚更多钱的能力，还远远谈不上要严重损害什么。

最开始，她不觉得这有什么问题，好像什么都挺好的，钱也刚刚好够用。直到有一天，她在不同的对话里面听到了同一句话——“有钱真好”的时候，她内心被触动了，她的脑海不由浮现了小时候的生活场景，她想如果小时候家里有钱，会怎样？答案是，爸妈会有更多的时间陪伴自己，她们的头发不会白得那么早，她会吃到更多她喜欢的东西，哥哥弟弟妹妹也能得到更好的教育……

于是，她发现有了钱之后我们可以拥有更多更美好的事物，为了赚钱也不一定会失去什么。这个时候，她想到钱，就不再是抗拒和焦躁了，更多的是一种喜悦。从这里开始，她的内在画面其实就被覆盖了，她底层的人生剧本也发生了改变。

由此，我们可以清晰的看到，视觉心像其实不只是清理情绪那么简单，它更深层次的功能是修改我们的内在剧本，让我们看见并释放更多的潜能，少看到限制。

大家可以想一想自己有哪些一直过不去的画面，试着把描述出来，可以尝试改写它，也可以换个角度重新解读它。