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疗愈我们与父母的关系，往往会从一种内在意象开始。
有时，我们在外部世界行动以前，我们必须首先从我们的内在世界出发。
下面介绍的部分是我们完成这个过程的一种方法。虽然这个练习主要关于修复我们和母亲之间的关系，但同样可以用它来做对父母的想象。
我们建立关系的参照模式
想象你的母亲就站在你的面前，你和她之间仅有几步之遥。
关注你的内部。你现在觉察到的感受是什么呢？现在想象她向你迈了三大步，她现在站得离你非常近了，与你的身体只有不到一步的距离。你的身体现在有什么感觉？你的身体是接纳还是排斥，甚至是想离开？
如果你的回答是排斥，或是想要离开，那么你需要知道，试着接纳与开放是你现在要做的，而不是你母亲要做的。
现在让我们进一步想象，你的母亲又站在了离你几步之遥的位置。这次，想象她的周围是她经历过的所有的创伤事件。尽管你可能不是很清楚她到底发生了什么，但你对她的经历一定会有某种感知，你能够感觉到她在她的生活里经历着怎样的挣扎。花一些时间来真正感受在她周围的可能会是什么。
·闭上你的眼睛。
·回顾你母亲家庭里所有的故事，把你所知道的所有不幸的事情放在心里。
·想象你的母亲还年轻的时候，或者还是一个孩子甚至是一个小婴儿的样子，她面对着那些失去，试着保护自己不受伤害。
·在你试着感知她的感受时，你的身体是什么感觉？这种感觉是什么呢？它们出现在你身体的哪个部位？
·你能感觉或是想象到她所体验的是什么吗？
·这些是否触动到你？你能感觉到你对她的理解与同情吗？
·在你的心里对她说：“妈妈，我理解这一切。”即使你并不能完全理解，也试着把这些话再说一遍。“妈妈，我理解这一切。”可以试着再加上下面的话：“妈妈，我会试着去接纳你给我的爱原本的样子，而不去评判它，或是期待它有所不同。”
·说这些话时你感觉如何？
·在你对她说这些时，你的身体有什么感觉吗？
·在你的身体有没有哪个部位感觉释怀、开放或是舒服一些了呢？
拥有和父母更亲近的关系不仅能让我们感到更多的支持与安全，它与良好的健康状态也是相关的。哈佛大学一项长达35年的追踪研究发现，我们与父母的关系质量能够影响我们未来的健康。
这项研究中，被试被要求用下列等级来描述他们与父母的关系：“非常亲近”“友好温暖的”“可以忍受的”或“紧张冷淡的”。在报告他们与母亲的关系是可忍受或紧张的被试中，有91%的人在中年时被诊断有严重的身体疾病（例如癌症、冠心病、高血压等）。
相比之下，那些报告与母亲关系温暖亲近的被试只有45%的人（不足一半）有此类问题。被试报告与父亲的关系的结果中也有相似的情况。在那些报告与父亲关系可忍受或紧张的人中，有82%的人在中年时有严重的身体疾病，而与父亲关系较好的人中只有50%出现身体问题。
如果来看那些与父母双方关系都很紧张的被试，会发现结果十分惊人——100%的人都有严重的身体疾病，而与父母双方关系良好的人只有47%出现身体问题。
另一项研究来自约翰霍普斯金大学，他们对1100名男性医学学生进行了50年的追踪。他们发现，患癌症的概率与被试感知与父母的亲密程度有很高的相关。
不仅只有与父母糟糕的关系会影响我们的身体健康，其实我们早期与母亲的关系会成为我们日后建立关系的参照模式。
不要期待父母去改变
接下来的这个故事会向我们说明，我们对母亲未能处理好的感受是如何投射在我们的伴侣身上的。
特里西娅的感情都十分短暂，没有一段感情持续超过一年或是两年。现在，她即将离开现在的伴侣。“他很冷漠，又很迟钝，”她抱怨到，“每当我需要他时，他都不在。”她没有意识到她对自己母亲的描述也是相似的：“她总是离我很远，在我需要时无法触及她。我从来都不能向她寻求支持。她一直都没有用我需要的方式来爱我。”
其实，她对母亲的排斥正是让她感情屡屡失败的真正根源。她与母亲没有处理好的部分无意地影响着她和伴侣的关系，侵蚀和破坏他们之间的亲密感与联结感。
特里西娅找不到任何一件特殊的事情可以解释她对母亲的这种排斥感。不过，在我们谈话的过程里，她提到了她的母亲常常把她的外祖母形容成一个自私且情感封闭的人。
关于她外祖母的故事是这样的：在外祖母的母亲去世时，她还只是个刚学会走路的小孩，她被送去和姨妈住在一起。她在这个新家中常常感觉自己像是一个外人，并在她生活里的大部分时候都充满怨恨。
特里西娅最后终于理解了她母亲缺乏关爱的根源。她也第一次认识到，她自己只是在重复家庭里女儿的一种模式，即无法从母亲那里得到自己需要的。这一模式在家庭里至少已经在三代人身上重复了。
特里西娅对母亲的这种疏远感有了更深的理解后，她说她第一次感觉到对母亲的同情。她与伴侣和好了，并且很快就发现了她在关系里的变化。她发现她开始更少地去做自我防卫，而是保持一种开放的姿态。
而在过去，即使是在磨合的状态里，她也会感到可能会受到伤害，会努力推开对方，退回到自己一个人。现在特里西娅已经能完全看到在过去的关系里被掩盖的投射了。
如果你和你的父母关系紧张，不用担心，我们会告诉你一些方法来帮助你修复你们的关系。很重要的是，你不能去期望你的父母变得多么不同，你只能去改变你自己。
这种关系模式可能会继续下去，但你看待这些的视角会变得不一样。这并不是不顾一切地让你站在一列行驶的火车之前，而是让你能够选择一条最合适的路来完成这一旅程。
免责声明：本文内容来自伯特·海灵格《这不是你的错》，仅用于知识分享，不用于商业用途，侵删。
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