1、如果你在30分钟后还不能入睡，那就起来，在光线较暗的环境下做一些放松的事情，直到你感到困倦，然后再试着上床睡觉。
2、例如，研究发现，当一个人连续两天睡眠时间仅三个钟头时，他的焦虑程度会更高，杏仁核和前额叶皮层（大脑中帮助我们处理情绪的一部分）之间的联系会变得更弱，即使仅一夜未眠也会使杏仁核反应更强烈。
3、杏仁核获取信息的速度比大脑皮层快，这意味着你的杏仁核可以在你有意识地感知这些事物之前处理你所看到的、听到的、感觉到的和尝到的东西，因为你依靠大脑皮层来获取感官信息。
4、没必要因陷入自我怀疑（“我永远无法做到！”）
——摘自本周樊登讲书新书《重塑杏仁核》
亲爱的书友们，周末愉快哈~
欢迎来到每周六的「新书上线」栏目，本周上线的新书是《重塑杏仁核》。
1
为什么要听这本书？
【书籍推荐理由】
樊登老师
这是一本非常重要的书。
我们每个人的大脑当中都有杏仁核。
我从樊登讲书在2013年的开始讲过的《关键对话》里边就提到了杏仁核这个概念。
我们今天终于要走进杏仁核，去了解它到底是怎么运作的？如何让我们的杏仁核变得更加地平静、更加适应现代社会，而不是一个在丛林当中打猎的猎人？
这会让我们的生活品质得到大幅的改善。
您将收获：
1
了解焦虑的本质
2
读懂大脑中情绪的生成机制
3
基于脑科学的情绪修复方案
2
一起认识一下作者吧！
【美】凯瑟琳·M.皮特曼
作者在临床实践中治疗焦虑相关障碍已有超过30年的经验，拥有认知行为疗法、神经心理学和恐惧条件反射研究的背景，是一位在焦虑和恐慌等领域备受推崇的全国演讲者和培训师。
著有畅销书《理解焦虑的大脑》(RewireYour Anxious Brain)。
皮特曼博士是美国焦虑和抑郁症协会公共教育委员会的成员，同时也是印第安纳州圣母大学的心理学教授。
《重塑杏仁核》解读
将于今晚（11月16日）20：30准时上线帆书APP丨樊登讲书栏目，欢迎书友们来听樊登老师解读书籍《重塑杏仁核》。
3
专家推荐
本书得到华西医院临床医学博士、博士后陈斌，山丘心理总督导章怡文等专家的推荐。
助您逐步找回内心宁静，重新掌握生活主导权。
4
书籍内容简介
本书通过追溯焦虑的根源——杏仁核，探讨了如何有效地管理焦虑。
通过设定目标、了解焦虑产生的两种途径、学习杏仁核的语言以及以睡眠、运动和饮食等方式调节杏仁核的活动，读者可以学会控制焦虑。
此外，书中还介绍了如何通过暴露疗法训练杏仁核，以及识别那些可能激活杏仁核的想法。
重新训练你的大脑，有效地管理焦虑，不仅可以提高生活质量，还能让我们在面对困难时更加从容，重新掌握生活的主导权。
每日话题
听完新书《重塑杏仁核》之后，
让你印象最深刻或触动最大的是什么呢?
欢迎在下方评论区分享你的想法
下周六将在评论&在看名单中
抽1位送实体书《重塑杏仁核》一本
上期获奖信息⬇
记得在后台留言你的地址信息
实体书《轻松主义》包邮到家
向下滑动查看所有内容
图片 | 来源于网络
排版 | 哆啦
主编 | 摩根
往期回顾
▼点击“阅读原文”，关注公众号，收看更多好书介绍！
