📕 书友荐书
书友们晚上好，欢迎来到帆书丨书友成长地新栏目「书友荐书」。
本周的书友荐书，我们收到书友风铃草的稿件，他推荐的书籍是《松弛感》。
推荐语
忙忙碌碌中必然紧绷，身心俱疲之后效率还不高，如何找到松弛的状态，内心还有力量、温暖、坚定，是现代人需要修炼的一个课题。
柔软、松弛过去被定义成不良标签，现在却是稀缺的心理品质。
——丁建略博士 吉林大学心理学系副教授
>>打开帆书App，搜索“松弛感”，告别紧绷、焦虑、内耗，给生活松松绑
01
因为我从高中时代有一些焦虑和强迫症状，情绪一直找不到出口，也不会正确地将情绪表达出来，对很多事情造成了一些影响，也给我自己造成了一些困扰。
看完这本书后，我觉得保持松弛感可以较好地排解焦虑和强迫、压抑的情绪。
这是一本探讨如何通过提升内在力量，告别负面情绪，以更健康积极的心态来抵御世界的浮躁多变的心理学书籍。
这本书让我想明白了静心的一些方法，所以把这本书推荐给那些感觉生活压力较大、容易焦虑和紧绷的朋友们阅读，帮助大家去了解什么是“松弛感”和如何培养“松弛感”，从而减轻生活压力、寻求内心平静和改善生活质量。
02
“松弛感”这个词最近比较流行，是源于一个博主的经历✈
这位博主坐飞机去旅行时遇到一家人，这一家人办完登机手续，在飞机即将起飞时收到通知，他们的行李被退回了。
大家可以想象一下，如果这种事情发生在你身上，你会是什么感觉？通常会觉得非常扫兴，甚至焦虑对吧？甚至还会相互抱怨和指责。
然而，这一家人完全没有焦虑和抱怨，他们只是拿起手机，有条不紊地安排随后的事，有说有笑地探讨即将开始的旅程。
原来在我们的身边，真的有这样具备松弛感的家庭。
“松弛感”之所以能火，是因为它映射出了大多数人心中向往的一种状态。
那到底什么是松弛感呢？
这本书所指的松弛感是介于紧绷和躺平中间的一种状态，它是我们在生活中按下的暂停键，是一个蓄积能量的过程。
03
现在很多上班族，没日没夜地像打了鸡血一样拼命追逐，努力奋斗，不曾停下一刻的脚步。
“松弛感”可以让人在奋斗的同时保持应有的节奏感，一紧一松，张弛有度。
懂得休息的人才懂得奋斗。
那我们要如何培养松弛感呢？
核心在于提升你的内在力量，当你内在有了力量，你才能在面对这个喧闹不安的世界时不慌不忙。
这本书从以下五个方面提高内在力量，从而培养出松弛感。
1
改变内在剧本
内在剧本包括两个维度，一个是对外界的看法，一个是对自己的看法。
内在剧本会为你的生活预设剧情，让你不自觉地按照剧情一步步行动。如果这个剧本不改变，基本上你的人生就是注定的。
2
重建内在角色
每个人在成长的过程中都需要从两类不同的角色中汲取能量，从而内化为自己的内在角色。
一个是母亲，软性角色，扮演的是支持者、照顾者、陪伴者、鼓励者、欣赏者等软性角色，代表的是安全感。
另一个是父亲，硬性角色，扮演的则是要求者、鞭策者、督促者、示范者、引领者等，代表规则感。
但我们常常遇到的问题是只拥有其中一种角色的能量，我们要学会评估自己，安静闭目，感受自己内心父母角色比重。
这两类角色没有高低好坏之分，是一个孩子成熟的过程中都需要的两类能量，缺一不可。
3
重组内在语言
你的内心也许有这样的声音：我怎么这么差劲？为什么我什么都做不好？别人会不会嘲笑我？……
这些外人听不到的想法就属于内在语言。
我们要小心脑海中的念头，因为这些语言会决定我们的情绪能量频道。
4
撕掉标签
标签就是别人对我们的某些特定评价。比如说，这个人太强势，这个人不善交际……
标签会影响一个人的状态，因为它会通过潜意识影响我们的行为，而行为会导致结果。
所以，我们需要“撕掉”这个标签。
但是，在这里作者说，其实标签不是撕掉的，而是被转化掉的。
它的特质就像仙人掌的刺一样，我们觉得刺是缺点，但正因为这些刺帮助仙人掌减少水分流失，才能让它更好地在沙漠中生存。
所以，我们要换个角度看待我们身上的这些特质。
5
终止耗能关系模式
很多时候生活出现问题不是事情本身出现问题，而是我们和别人的关系出现了问题。比如：亲子关系，婚姻关系……
而耗能关系背后的原因，是我们都在制造对立感。
当你跟别人相处得很舒服时，关系也会反过来滋养你，而不是消耗你。
如果你与他人发生冲突后，再也没有办法建立舒适的关系，只是感觉自己越来越独立，那也说明你走偏了，因为人的本质属性是社会性。
通过提升以上五个方面的内在力量，我们的内心越来越完整时，也更能灵活面对周遭的一切。
书中也讲了更详细的实操方法和细节，大家可以自行更深一步的去研究。
04
上面说了要提升内在力量去培养松弛感。
那在生活和工作中，如何用自己的行动去提升松弛感呢？
1
学会拥抱不确定性
在我们的生活中，经常会有一些不确定性的事情发生。
我们要学会放下焦虑，抱着开放的心态接纳不确定性，同时转换思维，把不确定性产生的意外当作是一种挑战和提升。
2
允许自己犯错
允许自己出错并从中学习，不仅能够减轻心理压力，还能增强自信心和韧性，最终促进个人的全面发展。
3
允许自己躺平
允许自己短暂地"躺平"是一种自我关怀的表现，它可以帮助你缓解压力，恢复精力，并最终以更好的状态面对生活的挑战。
4
暂别职场，紧急下班
无论是老板还是员工，我们都需要暂别职场给自己一个放松的时间。
松弛感是在生活中按下暂停键，更好地蓄积能量的过程。
只有懂得松弛的人，才能更好地迸发能量。
5
界限内放过自己，界限外放过别人
界限内放过自己，要认识到自己的局限，接受自己的不完美，不对自己过于苛责，避免过度消耗。
界限外放过别人，要尊重他人的个人界限，不试图控制或改变他人，接受他人的不完美，不对他人有过高的期望，学会宽容和接纳。
希望大家把书中的这些方法用起来，给自己增加一些能量，学会松弛，学会享受生命的不同状态。
当今的人们普遍处在紧绷的状态下，活得越来越内卷，越来越不安，久而久之，身心问题就都出现了。
想要生活得更舒服，就要提升松驰感。
拥有松驰感的人才能生活得游刃有余，保持松驰感才能让我们有源源不绝的能量。
这就是我推荐这本书的原因，因为书名而好奇，有探索欲，读下去，觉句句在理。
希望大家都可以去读一读这本书。
>>打开帆书App，搜索“松弛感”，告别紧绷、焦虑、内耗，给生活松松绑
作者 | 风铃草
图片 | 来源于网络
排版 | 哆啦
主编 | 摩根
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