今天要和大家聊聊一个我们每天都会遇到但往往忽视的问题——睡姿。你可能会觉得，不就是睡觉嘛，怎么躺都行，舒服就行。但是，你知道吗？错误的睡姿不仅会影响睡眠质量，还可能对你的颈椎、腰椎造成不可逆的伤害。
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舒服的睡姿可能是隐形杀手
很多人喜欢侧卧着睡，一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来，感觉这样很放松。不过，这种看似舒适的姿势，实际上可能正悄悄地伤害你的脊椎。
据广州医科大学附属第三医院分享的一个真实案例，一位18岁的女生小邹，因为长期保持这样的睡姿，导致了严重的脊柱侧弯。医生检查发现她的腰椎向一侧明显弯曲，这正是由于她长期侧睡同一边，而且下腿摆放不当造成的。
错误睡姿带来的危害
脊柱侧弯：长时间侧睡会导致骨盆与脊柱位置变化，使脊柱逐渐失衡，最终发生侧弯。 腰椎间盘突出：侧睡时一条腿弯曲，脊柱处于旋转状态，增加了椎间盘压力，可能导致髓核突出，压迫神经根。
腰部疼痛：不良睡姿会促使腰部肌肉持续紧张，久而久之引发疼痛。 骶髂关节紊乱：特别是女性，不良睡姿容易导致骶髂关节问题，这是腰痛的常见原因之一。
抱东西睡：抱着枕头或伴侣入睡，容易造成菱形肌损伤。 蜷缩着睡：蜷缩身体睡觉，相当于低头弯腰，时间长了会使颈椎、腰椎变直。 趴着睡觉：头会歪到一边，这种姿势不仅不利于脊柱保持正中位置，还容易导致脊柱错位的发生。
保护脊椎，正确睡姿很重要
1、平躺仰卧位
这是脊柱最喜欢的睡姿。它能让脊柱自然放松，减轻腰椎的压力。根据研究，平躺时腰椎承受的压力仅为站立时的25%，远低于侧睡时的75%。
频繁翻转会增加脊柱负担，可以尝试用被子轻轻包裹自己，限制活动范围。
2、侧睡时垫枕头
如果你习惯侧睡，记得在双腿之间夹一个小枕头，帮助保持脊柱的自然曲线，并且经常换边，避免长期单侧受压。
3、仰卧时膝下垫枕
仰卧时，可以在膝盖下方放一个小枕头，以支持脊柱的自然弧度，缓解腰椎压力。
以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！
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