前不久，世界上最长寿的男性约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德在英国的一家养老院去世，享年112岁。
这位老人出生于1912年，经历了两次世界大战，喜欢看报纸、听广播，还是个足球迷。他不吸烟，很少喝酒，每到周五都要吃炸鱼薯条。此前，当被问及长寿秘诀时，他谦虚地说是“运气好”，但他也建议我们做事情要“适度”。
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那么，什么是适度呢？我们常常被各种各样的养生秘方和保健品广告所包围，但真正的长寿秘诀往往并不复杂。《黄帝内经》早就告诉我们，“饮食有节、起居有常、劳作有序”，就是这个道理。简单来说，就是饮食、起居、劳作都要适度，这样才能强身延寿，安享晚年。
饮食有度：吃八分饱更长寿
“民以食为天”，美食总是难以抵挡。但是，当面对爱吃的食物时，我们要记住一点：适量才是王道。研究表明，减少25%的卡路里摄入，可以减缓衰老速度，并降低死亡风险。
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换句话说，如果我们每餐只吃到八分饱，不仅能够保持身材，还能延年益寿。所以，下次当你想要再添一碗饭的时候，请先思考一下是否真的需要。
运动有度：过量运动不长寿
运动对身体的好处不言而喻，但是过度运动却可能带来反效果。
研究发现，每周锻炼2.6-4.5小时的人群，其死亡风险比完全不运动的人降低了大约40%。然而，如果每周运动时间超过10小时，则可能会导致免疫系统功能下降，死亡风险反而升高。
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对于大多数人来说，每天进行30分钟至1小时左右的中等强度运动就足够了，比如快走、慢跑或跳舞等。
睡眠有度：7-8小时最健康
睡眠是人的生理需要，一般以睡7-8小时为宜，睡得过多或过少都会影响健康。清华大学的研究表明，7小时左右的睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。
胖瘦有度：微胖更有利于老年健康
说到体型，很多人认为越瘦越好，事实上，年轻时维持正常体重固然重要，但随着年龄增长，稍微带点肉反而有益于健康。一项长达73年的研究显示，在老年阶段保持轻微超重的人群，其死亡率相对较低。这是因为适量的脂肪可以在生病期间提供必要的能量支持，帮助更快恢复。
当然，这里说的“微胖”并不意味着放任自己变胖，而是要维持在一个合理的范围内，既不过于消瘦也不过分肥胖。
情绪有度：心胸宽广更长寿
情绪波动过大对健康不利，很多长寿老人都有一个共同的特点——他们的心胸非常开阔，遇到困难时能够积极面对并及时化解。
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情绪激动是猝死的首要诱因，尤其是在遇到重大事件时更要保持冷静。
以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！
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