忙碌了一整天，终于可以舒舒服服地躺下休息了。你是不是也习惯在睡前留一盏小夜灯？或是开着电视听着声音入睡呢？这样的习惯看似无害，但你知道吗？每晚开着灯睡觉，可能正在悄悄损害你的身体健康！今天，我们就来聊聊这个被忽视的健康问题。
为何夜晚的灯光会成为健康的隐形杀手？
白天的阳光和灯光能够唤醒我们体内的“自主神经系统”，让我们的心跳加快、皮质醇水平上升，从而保持清醒和活力。然而，到了晚上，身体需要安静下来进入休息状态。如果这时房间内还有光线，就可能会干扰到这一自然过程。
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一项发表于《美国科学院院报》的研究指出，与在昏暗环境下睡眠的人相比，那些在中等亮度环境中睡眠的人，夜间心率有所增加，而心率变异性下降。这意味着心脏对环境变化的适应能力减弱了。此外，研究还发现这些人在第二天早晨表现出更严重的胰岛素抵抗现象，这可是糖尿病的一个重要标志！
开灯睡觉怎么影响心脏和血糖？
我们的身体里有两个“轮班厂长”——交感神经和副交感神经。白天时，交感神经负责让身体保持警觉；到了晚上，则是副交感神经接手工作，帮助我们放松并进入梦乡。但是，如果卧室里有灯光的话，即使是在睡梦中，交感神经也会被激活，导致心跳加速、血压升高。长期以往，这无疑增加了心血管疾病的风险。
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至于血糖控制方面，当交感神经过度活跃时，它会影响到胰岛β细胞的功能，进而影响到胰岛素的正常分泌。胰岛素的作用在于降低血液中的葡萄糖浓度，如果其效果减弱，那么血糖就会变得难以控制，最终可能导致2型糖尿病的发生。
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如何改善睡眠质量，远离光污染？
如何改善睡眠质量，远离光污染？
既然知道了开灯睡觉的危害，接下来就是采取行动的时候啦！这里有几个小贴士，帮助大家享受更加优质的睡眠：
关掉所有不必要的灯光：如果你觉得完全黑暗让人感到不安，可以选择使用微弱的地灯或床头灯，并且将它们放在较低的位置，避免直射。 选择柔和色温的光源：研究表明，红光、黄光或琥珀色的灯光对人体的影响较小。因此，在挑选夜灯时不妨考虑这些颜色。 减少电子屏幕时间：手机、平板、电脑以及电视机等发出的蓝光同样会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠质量。建议睡前至少一个小时停止使用这类设备。 使用遮光窗帘：对于居住在城市中的朋友来说，户外的霓虹灯或者路灯往往无法避免。此时，一副好的遮光窗帘就能起到很好的阻挡作用。 尝试佩戴眼罩：如果以上方法都难以实现，那么一个舒适的眼罩也能为你提供一片黑暗的小天地。
以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！
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