三九养生，牢记“三忌三宜”，增强免疫少生病

健康 2025-01-05 18:57 江苏

中医医案/医话/学中医学临床的参考文章

我们即将进入冬季的第五个节气——小寒。此时处于一年中最冷的三九前后。

三九时节，应根据气候变化合理养生保健，才能保证身体适应寒冷的天气，确保来年有一个健康的身体。

此时养生牢记“三忌三宜”。

三九养生三忌三宜

三宜

进补

三九食补讲究“温润”，应注重及时补充气血，抵御严寒侵袭。当然，进补也要适量，体质偏热，爱上火的人要适当少吃。

可以适当吃些羊肉、鸡肉、甲鱼等肉类，以及核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、百合、栗子等蔬果。

润燥

此时节气候干燥，特别是北方，室外冷燥、室内热燥。因此，除了补足水分，每天还可以吃一些大白菜、雪菜、莲藕、梨等清热润燥的食物。

大白菜含水量高，又含有丰富的维生素，可以起到滋阴润燥、护肤养颜的作用。萝卜营养丰富，可以生吃，也可与羊肉、排骨等一起熬汤食用。

暖胃

寒冷的冬天，肠胃本身就有些倦怠，如果再吃生冷食物，会给胃带来额外的负担。

平时要注意少吃生冷食物，少吃高脂肪、高热量饮食。可用莲藕榨汁，配上蜂蜜一起润胃。

三忌

心火

心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。

要注意保持良好心态，同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物;平时要多喝温开水，特别是老人和儿童。

急躁

三九时节，万物萧条，人也易急躁，容易肝火上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。

此时，应尽量避免情绪波动、急躁、发火;注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。

大汗

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

锻炼时微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓，导致阳气外泄。■

【来源：中国中医】


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