中医说：懒人床上养生法，把肾精狠狠补回来
文摘
健康
2024-11-13 20:59
北京
秋收冬藏，秋天收拢了一番之后，到了冬天就是彻彻底底地藏。「补 肾藏精」，说起补 肾，很多人都怕自己虚不受补，补了会上火，这三个方法，补 肾不上火，藏精更暖身。宅在家里，简单在床上做起来，特别适合懒人在家好好养生！
我们的肝经和肾经都在大腿的内侧，肝肾同源，真是一对好兄弟，位置也这么近。所以压腿的时候，很容易就会刺激到这两条经络，「肝藏血，肾藏精」，通过压腿，就可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。方法很简单，晚上睡前，坐立在床上，双推伸直分开，勾起脚尖，身体俯下去，双手尽力去抓双脚脚趾，随着呼气，慢慢下压。简单的一个动作，你会感觉大腿内侧有强烈的拉伸感，如果过于酸痛，可以调整两腿分开的角度，让自己处于相对舒服的状态，放松地补益肝肾。如果你每天懒得疏通肝经，就可以多压压腿，更重要的是还可以锻炼到肾经。每天晚上压一压，晚上也会睡得更好。这个方法特别适合：手脚冰凉，到了冬天后背发冷，睡不好觉的人。很多人都有特别好的使用感受，希望也可以给你一点经验👇· 我经常还阳卧，倒不是为了养生，因为腰不舒服只能这么躺· 这几天做还阳卧，一开始很难受，臀部两边有点痛，现在好一点了，睡觉起来感觉腰部后面有个小太阳一样很舒服，臀部也不是冰凉冰凉的了。· 这个还阳卧能坚持30分钟不容易啊 脚底明 显感觉暖和 但脚与头部略有麻 不知道大家有没有这感觉没错，这就是还阳卧，方法简单，而且随着做，会感觉到自己的变化。躺平，髋关节放松，两脚心相对，腿似环，脚后跟尽量向着会阴的方向贴，两手心自然放于大腿根部附近，掌心贴着腹部。人的气血会集中在意念所在之处，我们平时总是头脑想事情，气血往上冲，容易睡不着。双手放在肚脐下面，意念也在肚脐下方，气血跟着往下走，脚也热乎乎，很快头脑就空下来了。如果你特别困，并且两腿的重量都在床上的时候，很快就能睡着了。除了还阳卧，还有一个补 肾暖身的方法，也是在睡前躺平做，而且更容易伴着这个姿势入睡。这个方法就是外劳宫补 肾法，和还阳卧一样，这也是道家的方法。方法是这样：睡前躺在床上，将两手背紧靠腰部(肾俞穴附近)，最好手背直接接触腰部皮肤，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3~5天后即可适应消 除，双腿会感到轻松灵活。做这个姿势，身体不会较劲，困了就自然睡了，睡着之后随着身体自然翻身就好，不必像僵尸一般刻意保持这个姿势。
这个姿势白天晚上都可以做，躺在床上，随时手背贴两肾，感觉发热就是好的。效 果最好的时候，是在晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。有朋友做了，早上起来都是暖暖的，平时特别怕冷的人，暖一点就会跟明 显。这三个方法看起来都相对静态，却是激 活了内在经络，在不宜大汗淋漓的冬天，静静养身，默默补 肾。
