膝盖竟然是这样一步步坏掉的!

健康   2024-10-27 22:57   广西  


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身体最怕的是什么?

当然是不可逆的损伤和流逝!

每个人的身体,都有一些重要部位,每天都得用,却用一点就少一点。

这些部位,就是我们的关节。

一旦关节出现问题,随之而来的就是生活的不便和疼痛等不适。

关节问题涉及的范围十分广泛,广布各类人群及各个年龄层,临床症状也多种多样,但都可能表现出关节疼痛的症状。





关节是怎样一步步出现问题的

这就涉及到我们人体内广布于各个关节部位的「关节软骨」。

关节软骨的最主要功能就是「分担压力&减少摩擦」!

婴儿时期,人体还没有生成完整的关节软骨,随着儿童年龄的增长,软骨逐渐生长,直至完全体。

这些软骨将伴随我们的一生,我们身体的每一个活动,几乎都离不开关节软骨的作用。

关节软骨虽然强大,但却是不可再生资源,走、跑、跳,任何日常行为都会产生消耗,并且用的越多,损得越多。

随着年龄的增长,人体的关节软骨不可避免地发生退化和磨损。

关节的运动将不断地对软骨施压,这就导致了关节软骨的破坏磨损不断加重,暴露出软骨下面的骨膜,使得两块骨之间发生直接接触,引发炎症,从而导致一系列的骨关节疾病。

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最常见的4种关节损耗类型

1


长期伏案工作,导致职业劳损

过度使用电脑、手机引起的颈椎、手肘、腰部等一系列损伤。

同时不良姿态、久坐不动会降低关节滑囊的营养传递,让软骨「饿」死。


2


运动造成的损伤


不科学的运动方式、运动强度、运动频率引起的慢性损伤。

最可怕的是,软骨的损耗毫无声息,不痛不痒难以察觉。

起初可能只是下蹲时偶尔弹响,慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适,最后变成关节僵硬,甚至要做手术。


3


肥胖造成的压力


体重每增加1 KG,走路时,膝盖承受的重量就+ 3 KG,跑步时,膝盖承受重量将+ 10 KG。

这对于膝盖软骨的压力是巨大的,同时也会加速磨损,且行且珍「膝」,千万不要到痛的时候才后悔。


4


退行性损伤


软骨的退变自20岁后即开始,35岁以后加速。

随着年龄的增长,人的骨骼慢慢出现退行性病变,其中最先出现退行性病变的,一般是腰部和膝盖。

骨关节炎是以「软骨破坏」为特征的,由机械性、代谢、炎症、免疫因素作用造成的关节炎疾病。

常发于人体负重部位,如膝关节、髋关节、脊柱等部位,其中膝关节最易发生病变。




关节健康自测动作


不知道自己的膝关节有没有受损,可以通过「鸭子步」来自测。

动作要点如下:缓慢下蹲到最深,像小鸭子一样,左右腿交替蹲着向前行走。

如在下蹲的过程中,感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,那你的膝关节的髌骨软骨可能已经出现损伤。

如在行走过程中,膝盖卡住动不了,表明 你的半月板可能已经出现损伤。

测的过程中如果没有出现不适感,那么你的膝盖还是一个好膝盖,接下来就只要做好预防了。




怎样预防关节软骨问题


Tips 1 :控制体重

Tips 2 :减少久坐

可以给自己设置一个久坐提醒,每1小时站起来走5分钟,不仅能让身体恢复张力,还能给软骨「供能」。

Tips 3:适当运动

一个火了很久的锻炼姿势,不仅能够帮助锻炼全身的肌肉,更能帮助大腿肌肉变得更加有力,从而减少软骨的负担。

从解剖图中,可以看出这个靠墙蹲姿训练,可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌,这些肌肉也正是运动中的主要肌肉,这些肌肉强劲了,也就能够起到防止膝盖受伤的作用。

觉得自己膝盖不好的小伙伴们,可以多练靠墙静蹲哦。

由于关节软骨的不可逆,因此预防和保护比治疗的效果更好,从现在开始关注关节健康,你将拥有比同龄人更加健康灵活的关节,去做力所能及的事,你的身体也会给你最好的回报。

来源:网络分享,仅供个人学习参考

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