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可能大家会经常遇到髋关节的问题，腘窝部常常觉得有异物感，活动起来不顺，运动时某一侧的髋关节会卡住，这些情形你可能曾经经历过。你开始回想，会不会是筋太紧？可能是我平常坐姿不良？卡住的关节多做伸展也许会有帮助，于是你试着去拉筋放松，效果却好像…差强人意，这篇文章从不同的观点，带你一起来看看，到底为什么髋关节会卡住。
今天不介绍髋关节构造，我们从腰椎切入，介绍身体当中一块神秘的肌肉–腰大肌
腰大肌介绍
从腰大肌连接位置来看，它一路由上方的横膈膜、胸椎第12节、5节腰椎椎间盘往下连接到骨盆和大腿骨，而临床上常常会把髂肌、腰大肌，当成同一条肌肉，俗称髂腰肌。但真的是这样吗？由肌肉的观点来看，腰大肌与髂肌在大腿上有一个共同的连接点。由动作观点来看，腰大肌负责腰椎稳定，髋臼稳定；髂肌负责髋屈曲动作。由神经观点来看，腰大肌由腰神经丛的L1、L2、L3前分支支配；髂肌由股神经支配。
很显然，髂大肌与腰肌虽然有一部分共同的连接点，但产生的动作和神经支配完全不一样，又怎么能把髂大肌和腰肌视为同一条肌肉呢？
腰大肌功能
过去文献告诉我们，腰大肌曾经被认为是髋屈肌，这个说法，经由医学不断的进步、研究大体实验，慢慢被推翻，后来研究告诉我们，腰大肌其实还有一个很重要的功能，维持大腿髋臼稳定（髋臼是大腿骨头与骨盆相连接的部位，也就是俗称的髋关节）
腰大肌通过股骨头、髋臼的前侧，当它收缩时，会对髋关节产生往下压的稳定力量！！
文章一开始提到，许多人大腿前侧感觉有异物感、活动不顺畅，深蹲时呼吸的控制，骨盆后倾，臀肌紧绷都可能会造成问题，而紧绷的臀肌，会把大腿的股骨头推向前，这会让髋关节离开中心位置，导致腰大肌无法稳定髋关节，这样的因果关系并不是腰大肌力量不够，而是腰大肌收缩是没有效率！
如果你一直认为力量不够，拼了命拉筋、训练、重量一直往上加，这完全没有办法解决你的问题，前面的文章有介绍，腰大肌是一条稳定肌，而稳定肌训练最需要的就是控制能力！
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腰大肌稳定训练
引用Dr. Evan Osar的视频跟大家分享如何训练，核心做法为以下三点：
1.好的呼吸决定核心肌肉收缩的协调
2.关节必须留在好的位置
3.各项功能动作中结合好的呼吸和关节位置
在Dr Evan Osar的视频中提到几个训练重点可以提供大家
1.将双脚放在墙壁上，让大腿与小腿呈现90度夹角，腰椎平贴在床面上（好的排列），腹横肌、呼吸有良好的控制。
2.轻轻将脚抬离墙壁，大约离开墙壁3公分。注意不要用浅层的肌肉来完成，你可以摸着你的股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌，让这些肌肉不要用力并且维持好的呼吸（动作与呼吸结合），试着用深层的腰肌来完成动作。
小提醒：如果训练过程中，你一直抓不到用力的感觉，别灰心，请继续努力，但如果练了一段时间，还是抓不到要领，建议寻找专业的治疗师带着你练习。
以后，当髋关节卡住、有异物感时，别再一直拉筋、伸展！回想身体中有一条神秘的肌肉-腰大肌，或许你只是缺乏稳定的训练。
——本文完——
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