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秋天是一个美丽的季节，金黄的树叶如诗如画。然而，不少人却在这个季节面临着一个烦恼——脱发增多。看着掉落的头发，大家不禁疑惑，为什么秋天头发会掉得这么厉害呢？今天，我们就来深入探究一下秋天脱发增加的原因，以及相应的应对方法。
1. 激素水平变化
在秋天，人体的激素水平会发生一定的波动。随着日照时间的缩短，人体的生物钟会受到影响，导致内分泌系统的调节出现变化。其中，与头发生长密切相关的激素如雄激素和雌激素的相对比例可能发生改变。
2. 新陈代谢减缓
秋天天气逐渐转凉，人体的新陈代谢速度相比于夏季会有所减缓。当新陈代谢减慢时，头皮的血液循环也会相应地变慢。头皮的血液循环为毛囊提供营养物质和氧气，血液循环不畅会导致毛囊得不到充足的营养供应。
3. 气候干燥
秋季气候干燥，空气中的湿度降低。这种干燥的环境会使头皮的水分流失加快，导致头皮干燥、瘙痒。干燥的头皮容易产生头皮屑，而头皮屑过多会影响毛囊的健康。此外，干燥的头发也更容易断裂。
4. 营养缺乏
在秋季，人们的饮食习惯往往会发生一些改变。如果饮食中缺乏对头发生长至关重要的营养物质，如蛋白质、维生素B族（特别是生物素）、铁、锌等，就会影响头发的正常生长。
1
保持健康的生活方式
规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量睡足7 - 8小时。良好的睡眠有助于调节内分泌系统，维持激素水平的稳定，从而减少脱发。
适度运动：适当的运动可以促进血液循环，包括头皮的血液循环。可以选择慢跑、瑜伽等运动方式，每周进行3 - 4次，每次30分钟左右。
2
头皮护理
保湿：使用含有天然保湿成分如橄榄油、角鲨烷等的洗发水和护发素，定期给头皮做保湿护理。
清洁：保持头皮清洁，但不要过度清洁。过度使用强力去油的洗发水会破坏头皮的油脂平衡，建议根据头皮的油腻程度，每2 - 3天洗一次头。
3
营养均衡
增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。同时，要多吃新鲜的水果和蔬菜，以补充维生素和矿物质。可以适当增加富含维生素B族的食物，如全麦面包、糙米、动物肝脏等；多吃含铁丰富的食物，如菠菜、红枣等；锌含量高的食物如牡蛎、锌硒宝片等也有助于头发健康。
4
减轻压力
压力是导致脱发的重要因素之一。在秋季，人们可能会因为工作、学习等方面的压力而出现脱发加重的情况。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来减轻压力，保持心情舒畅。
秋天脱发增加虽然是一个常见的现象，但我们通过了解其原因并采取相应的措施，是可以有效地减少脱发，保持头发的健康的。如果脱发问题非常严重，已经影响到了生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。希望大家都能拥有一头健康亮丽的头发，尽情享受这个美好的季节。
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[版权声明]
作者：崔勇教授科普团队
本篇执笔排版：毕凌波
图片来源：网络
分享：中日医院皮肤健康驿站
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