秋
日
惬
意
天气渐凉，但运动不能停！
快来一起跑步，用热情点燃寒冷的日子！
约上朋友，跑起来吧！💪
最
新
消
息
本周赛事满满！IRUN队的旗帜飘扬在常州新北半程马拉松，跑虫队的旗帜则出现在湖州马拉松（半程）。而这张照片来自小昆山半程马拉松的精彩瞬间！
闵行区训练计划
11.18（周一操场跑）
快快：刘炆灵
快队：卢星铄
慢队：张轶媛
组织：姚姐 梁皓博
11.20（周三校园跑）
快队：赵旭特
慢队：李翼宏
组织：任柏俊 阳昌麒
11.22（周五操场跑）
快快：赵威
快队：吕梦蝶
慢队：刘可为
组织：罗谦哲 陈郁霖
长跑队训练计划
• 11/18 周一 休息
周末刚比完赛的队友建议充分休息
其他队友可以自行加练力量训练
• 11/19 周二 恢复训练
放松慢跑40-50min
• 11/20 周三 集体训练
时间：下午2:00 地点：光体
️800m*10-12，组间休息90-120s
️核心力量训练跟练
• 11/21 周四 休息/放松慢跑
建议休息，并充分拉伸放松
• 11/22 周五 恢复训练
有氧跑50-60min
• 11/23 周六 集体训练
时间：下午3:00 地点：光体
️长距离稳定配速跑
无配速要求，建议完成至少15k或80min
• 11/24 周日 休息/恢复训练
建议休息
跑虫和CURA的合作已经开始!
CURA，全称阿迪达斯中国大学生路跑联赛 (adidas China University Running Association)，是教育部官方、唯一的大学生校园路跑赛事，旨在激励更多大学生，通过参与CURA， 培养终身体育意识与习惯， 拥有积极健康的生活方式。
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编辑：白悦秀
审核：李民康
