气温终于逐渐回暖
校园里处处盛开的花朵
也捎来了越发浓厚的春的气息
让我们期待新一周
和大家在南体多多见面！
3.13春日雅集
热闹的跑虫摊位
闵行校区训练计划
Encounter romance in spring.
3.18周一 南体操场跑
5'30 3.5k（八圈） 吕闻达
6'30 3k（七圈）周怡清 方从达
组织：庞博
快快队4'45 4k：付浩男
3.20周三 校园跑
5'30 3.4k 崔硕阳
6'30 3k 王俊毅
组织：方捷 潘儒婷
3.22周五 南体花式跑
5'30 车轮跑 罗谦哲
6'30 欢乐跑 （六圈）孙雨昂
组织：杨志 赖秦
快快队4'45 4k：刘炆灵
徐汇校区训练计划
Encounter romance in spring.
3.19 周二
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
3.21 周四
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
3.23 周六
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
长跑队训练计划
Encounter romance in spring.
周六，耐力训练风采
03/18 周一 节奏跑训练
20:30–22:00 南体
8k+4-6k@半马配 组间休息3-4min
03/19 周二 恢复训练
慢跑5km 无配速要求
03/20 周三 速度训练
14:00–16:00 光体
1200m*8@10k配 组间休息2min
力量训练：下肢力量训练+跑步技术训练
也可以周三选择慢跑6-8k+核心力量训练，周四强度训练
03/21 周四 力量训练
20:30–22:00 南体
训练内容同周三，选择一天强度训练即可
周三练过的可周四前来慢跑6-8km+宿舍内进行核心力量训练
03/22 周五 恢复训练
慢跑6km
03/23 周六 耐力训练
15:00–18:00 光体
长距离拉练 16-25km 根据自身状态
配速组自行选择345-600，完成以后在群内打卡
03/24 周日 恢复训练
休息
PS：参加无锡等其他比赛的同学本周以休息调整为主，至多周二前跑一次15km节奏跑，周三以后以每天10km慢跑or休息放松为主，并注意及时充碳
预祝大家比赛顺利！
编辑：王元宸
审核：严子龙
