第十二周训练计划
经过了五天的五一假期
各位跑虫又该活力满满地
回归学习生活啦
每晚八点半
我们继续相约南体
在晚风中感受跑步的魅力吧~
五一长跑节
跑虫er的风采~
5.6周一 南体操场跑
5'20 3.5k（八圈） 杨志
6'15 3k（七圈） 王凯丽
组织：庞博 向思薇
快快队4'45 4k：申翔明
5.8周三 校园跑
5'25 3.4k 朱骏超
6'20 3k 罗谦哲
组织：林昕萭 潘儒婷
5.10周五 南体花式跑
5'25 花式跑 张力文
6'10 欢乐跑 （六圈）曹成悦
组织：孙雨昂 阳昌麒
快快队4'45 4k：刘祥
5.7 周二
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
5.9 周四
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
5.11 周六
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
素质训练
长跑节回顾可以期待下一期推送哦~
05/06 周一 节奏跑训练
20:30–22:00 南体
10k 持续跑@半马配+5s
05/07 周二 恢复训练
慢跑6-8km 无配速要求
05/08 周三 速度训练
14:00–16:00 光体
1k*6@3k目标配速 组间休息到心率小于110
力量训练：跑步技术训练，虎爬，支撑高抬腿
05/09周四 恢复训练
慢跑6-8k 无配速要求
05/10 周五 恢复训练
慢跑10k@半马配+30s
05/11 周六 耐力训练
15:00–18:00 光体
15km@马配+20s
05/12 周日 力量训练
跑步技术训练 核心力量训练 慢跑5km无配速要求
跑虫和CURA的合作已经开始！
CURA，全称阿迪达斯中国大学生路跑联赛(adidas China University Running Association)，是教育部官方、唯一的大学生校园路跑赛事，旨在激励更多大学生，通过参与CURA， 培养终身体育意识与习惯， 拥有积极健康的生活方式。
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编辑：王元宸
审核：严子龙
