气温终于逐渐回暖
温暖明媚的四月
让我们多多相约南体
享受跑步的快乐！
闵行校区训练计划
4.15 周一
南体操场跑
5'20 3.5k（八圈） 张力文
6'15 3k（七圈） 王凯丽
组织：林昕萭 庞博
快快队4'45 4k：刘祥
4.17 周三
校园跑
5'25 3.4k 杨志
6'20 3k 罗谦哲
组织：潘儒婷 姚颉
4.19 周五
南体花式跑
5'25 花式跑 吕闻达
6'10 欢乐跑 （六圈）尚硕
组织：高一文 杨逸飞
快快队4'45 4k：王元宸
徐汇校区训练计划
4.16 周二
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
4.18 周四
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
4.20 周六
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
长跑队训练计划
苏州马拉松
江阴半程马拉松
04/15 周一 节奏跑训练
20:30–22:00 南体
5k+4k@10k配 组间休息3min
下肢力量训练
周日比赛的周一休息
04/16 周二 恢复训练
慢跑8km 无配速要求
04/17 周三 速度训练
14:00–16:00 光体
400m*3*3-4@1.5k配 小组间休息1min大组间休息7-8min
力量训练：跑步技术训练
慢跑4-5km
04/18 周四 恢复训练
放松慢跑8-10k
04/19 周五 恢复训练
10km 马配+30s
200m加速跑*3-4
04/20 周六 恢复训练
休息或放松慢跑5k
04/21 周日 恢复训练
超级马拉松周末/南百比赛日
期待大家在各类比赛取得好成绩！
编辑：王元宸
审核：严子龙
