跑虫大家庭
欢迎你！
2024 SPRING FESTIVAL
+新年跑步训练+
淋雨一直走
阴云密布，雨滴轻敲，跑道染上湿润的诗意。跑者的步伐，在雨中跳跃，每一步踏出坚持的节拍，心跳与雨声共鸣，绘出一幅坚韧的画卷。
坚持不放弃
雨滴落，步伐坚定，坚持跑步，不畏阴云。让雨水洗涤身躯，让心灵更加坚韧。跑出健康，跑出快乐，雨中跑步，也是一种享受。
训
练
计
划
●● 第二周 ●●
新学期，唤醒沉睡的跑虫！加入我们，让每一步都充满活力。跑出速度，跑出激情，让跑步成为习惯，让健康成为伙伴！跑虫们，开跑啦！
跑虫第二周训练计划
2.26周一 南体操场跑
5'30 3.5k（八圈） 任柏俊
6'30 3k（七圈）王凯丽
组织：方从达 周怡清
2.28周三 校园跑
5'30 3.4k 刘祥
6'30 3k 方捷
组织：崔硕阳 王俊毅
3.1周五 南体花式跑
5'30 车轮跑 罗谦哲
6'30 欢乐跑 （六圈）阳昌麒
组织：高一文 杨逸飞
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跑虫
风采
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徐汇校区训练计划
2.27 周二
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
2.29 周四
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
3.2 周六
配速：6'30
距离由跑的人共同决定
长跑队第二周训练计划
02/26 周一 恢复训练
20:30–22:00 南体
耐力跑11-15km 马配
02/27 周二 恢复训练
慢跑5km 无配速要求
02/28 周三 速度训练
14:00–16:00 光体
400m@10k目标配+400m@有氧配*8-15
如遇下雨，速度课改为周二晚进行
02/29 周四 力量训练
20:30–22:00 光体
跑步技术训练（A skip+A skip左前右+A skip 前侧+B skip注意下压 每个动作至少30m 共两组）
下肢力量训练（弓箭步30*3+虎爬30*3+支撑高抬腿100*3）
髋关节灵活度训练
轻松跑4km 马配+20s
03/01 周五 恢复训练
慢跑6km
03/02 周六 耐力训练
15:00–18:00 光体
长距离拉练 15-25km 根据自身状态
配速组自行选择350-600，完成以后在群内打卡
03/03 周日 恢复训练
休息
●● Happy Lantern Festival ●●
元宵之夜，月满华灯。虽灯会延期，温暖与光明不灭。愿我们心中，永远有一盏灯，照亮前行的路。期待那日的灯火辉煌，共赏团圆时刻。
元宵佳节，跑虫出动！加入我们，让每一步都充满甜蜜。精美明信片限时返场，抓糖游戏，集赞小活动等你来挑战。跑出快乐，跑出健康，让我们一起度过一个活力四溢的元宵节！
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新
在
即
●●跑虫风貌●●
跑虫对每一位成员的热情与关心
跑虫社团，温暖如春！加入我们，让跑步成为快乐的源泉。跑出健康，跑出友谊，让我们一起在这大家庭中绽放光彩！来跑虫，一起温暖奔跑！！！
文案、排版：宋瑞
审核：王元宸
