第六周训练计划

美体   2024-10-21 14:29   上海  



十一后又是国赛,每个训练日也总有秋雨相随

伴随着交大最长的一段休赛季结束

虽然夏训限时返场

也抵挡不住上海的入冬

虽然上周的天气仿佛在跟我们开玩笑

但是上周和这周有什么关系呢?

上周末的多场超级马拉松

正式宣告着今年崭新的赛季的到来!

新的一周,数个超级赛事等你来战,超多精彩活动期待你的继续参加!

10.21周一 操场跑

快快:付浩男

快队:李翼宏

慢队:靳嘉宇

组织:张轶媛 吕闻达


10.23周三 校园跑

快队:周怡清

慢队:刘可为

组织:王俊毅 杜锴欣


10.25周五 校园跑

快快:刘炆灵

快队:罗谦哲

慢队:曹成悦

组织:杨志 尚硕

 

10.26号黄埔滨江,超帅的小哥哥和又飒又美的小姐姐将带领大家领略黄埔滨江的夜景~大家抓紧报名吧!


2024秋季学期第6周计划


• 10/21 周一 休息/放松慢跑

建议休息


• 10/22 周二 休息/放松慢跑

放松慢跑30-40min


• 10/23 周三 集体训练

时间:下午2:00 地点:光体

➡节奏跑:3000m

建议配速:5000m比赛节奏

⚠️目的是维持混氧体能,注意控制配速,不要跑成全力跑

➡️高百赛前注意点强调、队服借用、录制高百加油视频,有空尽量来喔(穿队服)


• 10/24 周四 休息/放松慢跑

建议休息,并充分拉伸放松


• 10/25 周五 恢复训练

有氧跑40min


• 10/26 周六 赛前调整

放松慢跑30min/休息

根据个人习惯进行选择


• 10/27 周日 高百上海站

➡️早上6:45  北一门集合

从闵行校区坐大巴前往

💪赛季首战,交大加油!


PS:赛前温馨提示

1    都说练得好不如调得好,赛前一周不用着急跑大强度啦,只需要维持体能,充分休息与放松拉伸为主。

2    保持自信,赛前给予自己积极的心理暗示,相信在接力赛场上自己是能爆发出更大的能量的!

3    建议提前调整作息,早睡早起,保证近期的充足睡眠。这样即使比赛前一天睡眠较差,也不用太怕影响状态~

4    赛前不要吃陌生的/油腻的食物,比如酱香饼、杂酱面等等,避免导致肠胃不适。前事之鉴,后事之师(doge)

5    没啥好说的,享受比赛,干就完了!



一缕轻烟的思念眼神,

踏着潮湿的轻雾,心上灌满了温暖。

一片叶子从梦中醒来,诉说着寒冷。

一种美丽,喘着粗气。

不小心的一个偶然,拾起阳光的碎片,

微笑醉倒了痴迷的情怀。

梦境涂抹成璀璨的葱绿。

这周,我们不见不散!


跑虫和CURA的合作已经开始!

CURA,全称阿迪达斯中国大学生路跑联赛(adidas China University Running Association),是教育部官方、唯一的大学生校园路跑赛事,旨在激励更多大学生,通过参与CURA, 培养终身体育意识与习惯, 拥有积极健康的生活方式。

各位跑虫,来训练的时候可以通过小程序“adidas阿迪达斯会员中心”注册并从跑虫成员群的二维码报名参加跑虫的训练活动,积极参与可获得阿迪达斯T恤等丰富奖品!心动不如行动,快快报名加入吧!

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编辑:赵龙飞

审核:李民康


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