第九周训练计划
闵行区训练计划
11.11 周一 操场跑
快快：杨志
快队：周怡清
慢队：徐心曈
组织：张轶媛 王俊毅
11.13 周三 校园跑
快队：靳嘉宇
慢队：卢星铄
组织：崔硕阳 罗谦哲
11.15 周五 操场跑
快快：刘炆灵
快队：彭乐航
慢队：陈郁霖
组织：赵威 阳昌麒
长跑队训练计划
• 11/11 周一 集体训练
时间：晚上8:30 地点：南体
➡️有氧慢跑（跑虫操场跑）
➡️力量训练：臀腿力量跟练
• 11/12 周二 休息/恢复训练
放松慢跑40-50min
• 11/13 周三 集体训练
时间：下午2:00 地点：光体
➡️节奏跑4k*3@半马配速
组间休息4-5min
➡️核心力量训练
• 11/14 周四 休息/放松慢跑
建议休息，并充分拉伸放松
• 11/15 周五 恢复训练
有氧跑50-60min
• 11/16 周六 集体训练
时间：下午3:00 地点：光体
➡️长距离变速跑
2k快1k慢为一组，交替完成15k
• 11/17 周日 休息/恢复训练
建议休息
编辑：唐靖淇
审核：李民康
