秋日光影
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1.闵行校区训练计划
10月9日 周三20：30 校园跑
5'25 4.1k 吕闻达
6'20 3.3k 赵吉祥
组织：刘俊涵 任柏俊
10月11日 周五20：30 南体花式跑
4'20 花式跑12圈 付浩男
5'25 花式跑10圈 靳嘉宇
6'10 欢乐跑 8圈 李翼宏
组织：罗谦哲 王俊毅
刚开学人是真多呀！！！
大家一定要坚持下去~
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2.长跑队训练计划
• 10/07 周一 集体训练
📍时间：晚上8:30 地点：光体
➡节奏跑：4k+2k+1k+1k
建议配速：10k目标配速
组间休息：4min
• 10/08 周二 休息/放松慢跑
➡建议放松慢跑30-40min
• 10/09 周三 集体训练
📍时间：下午2:00 地点：光体
➡间歇跑：800m*10
建议配速：5k目标配速
组间休息：2-2.5min
• 10/10 周四 休息/放松慢跑
建议休息，并充分拉伸放松
• 10/11 周五 恢复训练
➡放松慢跑40min
结束后跟2-4组短距离加速跑，以轻快放松的中长跑技术完成，不要跑成短跑冲刺
• 10/12 周六 集体训练
📍时间：下午3:00 地点：光体
➡长距离训练：堆量（距离/时间+50%），配速不做要求
• 10/13 周日 力量训练
➡臀腿力量训练：靠墙静蹲60s*3、弓箭步30*3、支撑高抬腿120*3
放松慢跑（无要求）
力量与放松慢跑次序可交替
CURA，全称阿迪达斯中国大学生路跑联赛(adidas China University Running Association)，是教育部官方、唯一的大学生校园路跑赛事，旨在激励更多大学生，通过参与CURA， 培养终身体育意识与习惯， 拥有积极健康的生活方式。
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编辑：张家奇
审核：李民康
